Найти в Дзене
Сергей Карпунин

Как быстро убрать приступ панической атаки?

Друзья, добрый день. Сегодня мы поговорим о практическом упражнении которое поможет вам усмирить страх, успокоиться, взять себя в руки. Это упражнение также очень полезно для вашего здоровья. Это диафрагмальное или брюшное дыхание.

Фото взято из просторов интернета.
Фото взято из просторов интернета.

Многие психологи считают, что такое дыхание необходимо и они убеждены в том, что современные люди перестали правильно дышать. Наши современники в основном дышат верхними долями легких. Когда мы дышим таким образом, грудная клетка поднимается. Мы выдыхаем, грудь опускается, мышцы расслабляются и мы практически не задействуем диафрагму. Диафрагма это мышца которое находится под легкими.

Когда мы делаем вдох, легкие расширяются и диафрагма опускается, живот при этом выпячивается, когда мы делаем выдох диафрагма втягивается, и живот «встает на место». Это является правильным дыханием потому, что когда мы делаем полный вдох и используем при этом живот, мы можем вдохнуть больше воздуха. То есть мы получаем больше кислорода, он больше задерживается в нашем организме и когда мы делаем выдох мы у нас получается полностью выводить остатки углекислого газа.

Помимо этого доказано, что диафрагмальное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, вы помните друзья, что этот отдел нашей нервной системы как раз таки связан с успокоением, замедлением, восстановлением, выключением панической атаки состоянием покоя и умиротворения.

Поэтому это то, что нужно именно нам. Привычка дышать грудью является привычкой. Вы можете сами это проверить и убедиться в том,что я говорю правду. Посмотрите как дышит младенец, когда он делает вдох у него надувается животик когда он делает выдох животик опадает, то есть его грудь практически не участвует в процессе дыхания. С процессом взросления мы перестаем дышать правильно, начинаем дышать грудным дыханием.

Фото взято из просторов интернета.
Фото взято из просторов интернета.
Многие ученые считают, что привычка пользоваться диафрагмальным дыханием, приводит к снижению лишнего веса и просто укрепляет общее физическое здоровье.

Теперь я расскажу как заниматься диафрагмальным дыханием, уверяю вас, это совсем несложно. Предупреждаю, у всех это сразу не получится, но как правило все люди, достаточно быстро могут научится дышать животом. Достаточно нескольких дней и все будет в порядке, старая привычка дышать грудным дыханием еще будет некоторое время давать о себе знать, поэтому не расстраивайтесь. Для всего нужна практика.

Что нужно делать?

Фото взято из просторов интернета.
Фото взято из просторов интернета.

Встаньте перед зеркалом боком, одну руку кладете себе на грудь, а вторая пусть лежит на животе. Делаем глубокий вдох, такой глубокий, какой только можете сделать, рука которая лежит на животе двигается вместе животом, а рука которая покоится на груди остается неподвижной. Я надеюсь у вас получилась, а если не получилось, то не расстраивайтесь. У вас обязательно все получится. Главный принцип этого упражнения, выполнять дыхание легко.

Во время панических атак, например, усиливается головокружение, это связано с тем, что мы полностью не выдыхаем. В нашем организме остаются излишки углекислого газа. И поэтому важно полностью выдыхать, если вы чувствуете легкое головокружение во время этого упражнения, вы можете делать небольшие паузы, между вдохом и выдохом. Дыхание животом совершенно несложные, просто требуется немного времени, чтобы его освоить.

Второй, важный аспект этого упражнения это ваше внимание. Вы должны постоянно удерживать его на вдохе и выдохе, замечайте как живот поднимается, опускается. Осознавайте, как воздух проходит ваши легкие, полностью удерживайте внимание на своем теле. Внимание является одним из главных оружий против панических атак и важно его удерживать на чем-то конкретным, потому что когда ваше внимание покоится на вашем теле, оно не уходит в сторону тревожных мыслей, страшных историй. Вы меньше думаете, что с вами может произойти, что - то ужасное.

Ваш ум спокоен, вы заметите, что когда вы удерживаете внимание на чем-то одном, приступы становится менее интенсивными, быстрее проходят и вообще уже не так вас пугают. Вот поэтому, я хочу вас научить удерживать внимание на дыхании.

Во время этого упражнения, вы можете также считать продолжительность выдоха, например, выдох раз, два, три. Можно дышать так называемым «квадратным»дыханием. Вдох на 4 счета(про себя раз, два, три, четыре) – пауза на 4 счета –выдох на 4 счета - пауза на 4 счета и т.д.

Фото взято из просторов интернета.
Фото взято из просторов интернета.

Не существует какого-то правильного положения для выполнения брюшного дыхания, вы можете делать это сидя, лежа так и стоя. Постарайтесь экспериментировать с разными позициями, можете лечь на живот и осознавать как ваш живот соприкасается с поверхностью на которой вы лежите на вдохе и как он сжимается на выдохе. Или примите лежачее положение на спине и положите на живот какой-нибудь предмет например книгу, так вам будет легче чувствовать его мышцы. Живот поднимается, опускается…

Друзья, все требует практики не волнуйтесь, у вас все получится, если вы будете этим заниматься. Вы можете «включать» брюшное дыхание во время приступа панической атаки, наблюдать за ним, наблюдать за тем, как ваше тело постепенно расслабляется. Это очень полезное упражнение. Когда вы его освоите, будете дышать диафрагмой на "автомате". Во время приступов, ваше дыхание перестанет быть поверхностным, оно быстро станет спокойным и долгим, что придаст Вам уверенность в себе и надежду на полное избавление от панических атак.

Другие публикации автора:

Простая забава или как победить стресс при помощи мандалы?

Что делать с ревностью и как избавиться от нее навсегда ?

Сайт психолога Карпунина С.А. : https://bypas.ru/

Поддержите статью лайком пожалуйста. Если конечно понравилась. И подписывайтесь на канал. Спасибо.

Что-то пошло не так, и нам не удалось загрузить комментарии. Попробуйте ещё раз
Документы, вакансии и контакты