Как научиться делать стойку на локтях ?

<100 full reads
Как научиться делать стойку на локтях? 😍💪 . Если #гимнастика и #йога не ваша специализация, то нужно набраться терпения.
.
 Человек со средней подготовкой может освоить стойку на локтях за 2-3 месяца.
.
 Практиковать нужно 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. .
Подготовкой должны стать упражнения на развитие подвижности плечевого сустава.
.
1⃣ Первый уровень Стойка с опорой стоп на пол. Встаньте в «позу дельфина» и опустите предплечья на пол.
.
 Расположите голову между ними, перенесите часть веса тела на голову и предплечья. Старайтесь постепенно шагать ближе к рукам, чтобы вес перемещался на голову и предплечья.
.
2⃣ Второй уровень
 Стойка с опорой на стену. .
Встаньте лицом к стене и выполните упражнение первого уровня. 
Вынесите ноги вверх по одной, обопритесь на стену, и стойте в этом положении, сколько сможете. 
Задача – научиться контролировать пресс так, чтобы живот не вываливался, а дыхание не мешало держать позу. 
Делайте глубокие вдохи и выдохи, но не задерживайте воздух.
 Как только со стеной получится стоять несколько минут, старайтесь перейти на уровень без нее, и освоить классическую технику.
.
⛔️ Противопоказанием к занятиям стойками на руках и предплечьях являются ❌обострение гипертонической болезни,
❌и головные боли.
❌Йоги не рекомендуют девушкам практиковать это движение в первой фазе менструального цикла. ➕В остальном, немного усилий, и вы обязательно научитесь!
_________________
#flexiblemafia  #растяжка
#кемерово
Как научиться делать стойку на локтях? 😍💪 . Если #гимнастика и #йога не ваша специализация, то нужно набраться терпения. . Человек со средней подготовкой может освоить стойку на локтях за 2-3 месяца. . Практиковать нужно 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. . Подготовкой должны стать упражнения на развитие подвижности плечевого сустава. . 1⃣ Первый уровень Стойка с опорой стоп на пол. Встаньте в «позу дельфина» и опустите предплечья на пол. . Расположите голову между ними, перенесите часть веса тела на голову и предплечья. Старайтесь постепенно шагать ближе к рукам, чтобы вес перемещался на голову и предплечья. . 2⃣ Второй уровень Стойка с опорой на стену. . Встаньте лицом к стене и выполните упражнение первого уровня. Вынесите ноги вверх по одной, обопритесь на стену, и стойте в этом положении, сколько сможете. Задача – научиться контролировать пресс так, чтобы живот не вываливался, а дыхание не мешало держать позу. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но не задерживайте воздух. Как только со стеной получится стоять несколько минут, старайтесь перейти на уровень без нее, и освоить классическую технику. . ⛔️ Противопоказанием к занятиям стойками на руках и предплечьях являются ❌обострение гипертонической болезни, ❌и головные боли. ❌Йоги не рекомендуют девушкам практиковать это движение в первой фазе менструального цикла. ➕В остальном, немного усилий, и вы обязательно научитесь! _________________ #flexiblemafia #растяжка #кемерово