Если хотите улучшить настроение и чувствовать себя счастливым, достаточно съесть кусочек шоколада или торта. Домафин и сератонин - это гормоны счастья. Они вырабатываются после попадания сахара в наш организм.
Ученые называют сахар наркотиком, который способствует формированию зависимости. Он не является жизненно важным элементом для работы нашего организма, но отказаться от него очень тяжело.
Сладкое вредно для нашего здоровья по многим причинам. Осознание проблемы и борьба с сахарной зависимостью - основа здорового образа жизни.
Виды сахара
Углеводы - это самый главный источник энергии. Их можно получить 2 способами:
- из хорошего сахара, который содержится в картофеле, моркови, макаронах, рисе, каше, орехах и зеленых овощах. Эти продукты питания со сложными углеводами дают долгое ощущение сытости и энергии. Они имеют много витаминов и клетчатки, улучшающих пищеварение.
- из плохого сахара, который содержится в сладостях, фастфуде, лимонаде, выпечке. Эти продукты лишены пользы.
Если не получается отказаться от сахара, тогда старайтесь употреблять натуральные продукты. Мед, фруктоза, сироп агавы - это замена химическим сахарозаменителям.
Режим питания
Не заедайте чувство голода конфетами, шоколадными батончиками или фастфудом. Не покупайте сладости для гостей в надежде, что не будете пробовать. Не держите в ящике рабочего стола шоколад. Все эти ситуации провоцируют на необдуманное употребление сахара. Легче всего бороться с соблазном, когда его нет.
Планирование меню на неделю или несколько дней вперед - это механизм, который поможет питаться правильно.
Наличие завтрака, обеда и ужина позволит избежать мыслей о покупке шоколада или булочки. В составе каждого рациона количество белков и жиров должно быть больше, чем углеводов. Жиры отвечают за чувство сытости. Белки регулируют уровень глюкозы в крови.
Состав продуктов очень важен. Эта информация указана на этикетке. Даже пометка "без сахара" не гарантирует полезность продукта. В нем может содержаться много сахарозаменителей или усилителей вкуса. В полуфабрикатах, магазинной кулинарии и выпечке тяжело определить состав. В большинстве случаев соусы, смузи и соки содержат сахар. Выходом из такой ситуации будет приготовление еды дома и отказ от некачественных продуктов питания.
Распорядок дня
Существует много способов справляться со стрессом, усталостью, тревогой и плохим настроением без помощи сахара. Просмотр комедии, любимое хобби или сеанс массажа позволят улучшить настроение. Физические нагрузки в спортивном зале, уроки растяжки или йога так же способствуют выработке домафина и сератонина, как и сахар.
Старайтесь, чтобы продолжительность сна составляла не менее 7-9 часов каждую ночь. Организм будет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Это позволит избежать незапланированных покупок в продуктовом магазине. Научно доказано, что после бессонной ночи чувство голода ощущается особенно остро. Это увеличивает вероятность покупки и употребления высококалорийных продуктов.
Спасибо, что дочитали. Если понравилось, и было интересно, поставьте, пожалуйста палец вверх👍 и поделитесь публикацией с друзьями.
