Бывало-ли у вас такое, что просыпаясь утром вы понимали, что вам лень что-то делать? Сегодня я поведу вам о самодисциплине и пяти способов, как её развить плюс один бонус в конце. На канале мы уже говорили о такой важной вещи, как привычки, так вот дисциплина тесно связана с ними.
Что такое самодисциплина и чем она отличается от мотивации? Самодисциплина - это столкновение с сопротивлением. Это умение действовать не зависимо от внутреннего состояния, осознанно жить и действовать, основываясь на мыслях, а не эмоциях. Мотивация- желание что-то сделать, а самодисциплина- способность делать это не зависимо от лени и своих хотелок.
Вы можете задать вопрос, почему я называю дисциплину самодисциплиной? Дело в том, что вы сами себя контролируете, а не кто-то другой, вы сами себе начальник.
1. Фокусировка на личности.
Вместо фокусировки на своей цели, постарайтесь обратить внимание на то, как вы можете изменить свою личность. Это концепция была разработана Джеймсом Клиром в своей книге "Атомные привычки". И вот пример из книги.
Двум курильщикам предлагают сигарету, а они её отвергают со словами: "Нет, спасибо, я бросаю", а второй "Нет, спасибо, не курю". Утверждение первого выглядит довольно логично, однако в его словах мы видим, что он себя осознаёт курильщиком, говоря "бросаю"- продолжительное действие, у которого нет конца. А второй чётко утверждает, что не курит, что показывает изменение личности. Подробнее об этой проблеме позже напишу статью.
Итак, как только мы принимаем изменения в личности, мы начинаем действовать в соответствии с ними. То есть начните с того, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, считайте себя таковым, например гитаристом, и это придаст вам новых сил на одоление инструмента.
2. Помощь телу.
Внимание к основным потребностям тела. Я имею в виду биологические потребности организма, сон, еда и физическая активность. Та часть мозга, которая отвечает на импульсы и активность должна функционировать нужным образом. Мозгу нужен отдых, правильное питание, свежий воздух, чтобы хорошо функционировать - это важная составляющая, которая поможет вам с самодисциплиной.
3. Создание новых привычек.
Начинайте с малых привычек, пытайтесь доводить их до конца, следите за своим прогрессом. Создание привычки хорошо тренирует самодисциплину. О привычках уже была статья на канале, ссылка будет внизу статьи. Шаг за шагом вы будете видеть успехи, что будет мотивировать вас всё больше и больше.
4. Смирение с дискомфортом.
Найти способы сопротивления дискомфорту, когда вы делаете что-то трудное, но необходимое. Каждый раз преодолевайте это и самодисциплина, как мышца будет всё больше прокачиваться. И каждый следующий раз вы будете всё устойчивее дискомфорту в будущем. Сложно проснуться, так как в постели тепло- преодолевайте это, закаляйтесь и со временем это войдёт в привычку.
5. Напоминания.
Старайтесь как можно чаще напоминать себе о свой цели, чтобы она маячила перед глазами, чтобы вы о ней не забывали и всегда понимали, зачем например вы так усердно работаете. "Я так усердно работаю, чтобы съездить этим летом на Филиппины". Это придаст мотивацию.
БОНУС: Медитация.
Здесь речь пойдёт не о достижении нирваны и прочих эзотерических тонкостей, а о расслаблении. Научно доказано, что медитация и йога помогает улучшить самодисциплину. Также это поможет контролировать свои эмоции. Как же начать медитировать? Нужно ехать в монастырь к ламам? Это вовсе не обязательно, есть множество приложений для телефона, например Meditopia. Она бесплатна и поможет вам в этом нелёгком деле.
Но вы можете также и без всяких приложений попробовать просто сесть, расслабиться, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании и отпускать все мысли, который приходят в голову.
Если вам понравилась статья, ставьте нравится, подписывайтесь на канал, также рекомендую прочитать статьи:
Как научиться создавать полезные привычки.
3 совета, как заставить себя засыпать вовремя.
7 вредных утренних привычек, которые стоит избегать, плюс один бонус.