Кардионагрузки. Виды кардионагрузок. Чем они полезны?

16 May

Чем полезны кадионагрузки?

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему
  • повышают выносливость
  • снижают кровяное давление
  • улучшают циркуляцию крови
  • снижают риск возникновения сахарного диабета
  • усиливают сердечную мышцу (миокард)
  • увеличивают работоспособность сердечной мышцы
  • в состоянии покоя снижают пульс
  • укрепляют скелетные мышцы всего организма
  • улучшают психическое состояние человека
  • за счет выброса в кровь эндорфинов, понижают уровень возникновения депрессии

Какие бывают виды кардионагрузок?

Прыжки со скакалкой⠀

Прыжки со скакалкой знаком всем еще со школьных времен. Это вид аэробной нагрузки. Благодаря прыжкам со скакалкой задействуются мышцы рук, ног, ягодиц, спины и пресса.

Ходьба

Самый доступный вид кардионагрузки – ходьба. Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендовано минимум 30 минут в день уделять ходьбе по улице. Также рекомендуется отказаться от лифта и пользоваться лестницами, так как подъем и спуск по ступенькам улучшают состояние организма.

Велотренировки

При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере работают мышцы не только бедра и голеностопа, но и мышцы плечевого пояса, мышцы рук и пресс. Благодаря этим мышцам человек удерживает равновесие.

Бег трусцой

Бег трусцой также относится к кардиогнагрузкам. А по скорости и энергозатратам лишь немного превышает обычную ходьбу.

А какими кардионагрузками занимаетесь Вы?

Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru