Наверное, всем известно о том, что есть сочетающиеся и несочетающиеся вещи. Также и в спорте! Есть упражнения, которые отлично сочетаются в одном тренировочном комплексе, а есть те которые не нужно объединять. И для составления своего более эффективного тренировочного процесса надо знать эти нюансы.
Сегодня разберем самые простые сочетание, которые не требуют сложных объяснений.
Наверное, все знают о таком понятии, как сплин, а если кто не знает, то "сплит" в спорте это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Чаще всего специалисты говорят, что нужно сочетать в тренировке одну большую мышцу с ассистирующей ей малой мышцей. Например: грудные мышцы и трицепс. Если вы решили использовать этот метод, то начинайте сначала с большой мышцы.
Так же это предположение включает в себя то, что нельзя сочетать две большие мышцы в одной тренировке. Но многие эксперименты с участием спортсменов говорят обратное, что можно тренировать две большие мышцы вместе, но только в правильном порядке. Например: при тренировке груди и спины, правильно будет начать с грудных мышц.
Проводился эксперимент где было две группы людей. Эти две группы объединяло то, что они обе качали бицепс, но уже разными методами. Одна группа просто качала бицепс, а вторая только после тренировки большой мышцы(например спины). К концу исследования во второй группе было выявлено больше анаболических гормонов, чем у первой группы.
Анаболических гормонов- это тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин.
Разберем самое классическое сочетание групп мышц:
1)Грудь+трицепс
2)Спина+бицепс
3)Ноги+плечи
Тренируя грудь обычными упражнениями вы параллельно нагружаете и трицепс. Следовательно после нагрузок на грудь вы должны тренировать трицепс. Таким образом, вы отлично нагрузите треглавую мышцу и предоставите время на восстановление ей и грудным мышц, а все потому что во время последующих тренировок вы не будете задействовать эти мышцы.
Также тренировка во второй день включает в себя упражнения на спину и бицепс, а все потому что двуглавая мышца выполняет функцию сгибателя( например в подтягиваниях). Таким образом, в подтягиваниях вы нагружаете спину и бицепс.
В последний день вы можете совместить сразу три группы мышц. Этими мышцами будут ноги, плечи и трапеции. Именно эти мышцы чаще всего остаются на последний день. Так же вы можете добавить упражнения на предплечья в удобный вам день.
Заключение
Если вам интересно тренировки рук, то советую прочитать эту статью:
Как накачать трицепс, использую только гантели и пол.
Топ-4 способов сделать свои грудные мышцы больше в домашних условиях.
Так же если вм понравилась статья, то поставьте лайк, напишите комментарий и подпишитесь на канал)