Правильное питание или правильное меню.

18 May

Перед вами суточное меню, которое составлено в полном соответствии с правилами питания силового атлета.

Расчет калорий произведен для новичка весом 86 кг

Завтрак-7:30

4 - больших куриных яйца

1- чашка овсянки на молоке

1- большой банан

1-3 гр. - спортивного питания

Второй завтрак 10:00

2 - куска хлеба грубого помола

1-2 куриных грудок

2 - кусочка сыра

Фрукты по выбору

Обед 13:00

180 гр.- говядина

2- порции макарон

1- порции брокколи

Полдник 15:00

1- банка тунца

2 - кусочка хлеба грубого помола

1/2 авокадо

Прием пищи перед тренировкой 17:00

20 гр. - сывороточного белка (возможно, в смеси с казеином)

3-5 гр. - креатина

Прием пищи после тренировки 18:30

20-40 гр.- сывороточного белка

3-5 гр. креатина

Витамины и Аминокислоты

Ужин 19:30

240 гр. куриных грудок

2-3 больших картофелины

1- порция салата из брокколи или спаржи

Прием пищи перед сном 22:00

30-40 гр. - казеина

или

1 - чашка домашнего сыра

2-3 ч/л. льняного масла

Аминокислоты