Обилие еды в выходные и праздничные дни, как правило, дает прибавку в весе, особенно если праздники затянулись. Чтобы лишние килограммы не остались с нами навсегда, лучше постараться как можно быстрее от них избавиться, но как это сделать?
В первую очередь, постараемся составить рацион питания на ближайшую неделю, включив в него продукты, обладающие высоким термическим эффектом.
Что такое термический эффект пищи – говоря простым языком, это энергия, которая тратится на переработку пищи, а также на дополнительные метаболические процессы, которые происходят после еды.
На переваривание белков наш организм тратит больше энергии, чем на переваривание углеводов или жиров, поэтому старайтесь включить в свой рацион индейку или курицу (филе без кожи).
Индейка и курица являются самым лучшим источником животного белка с минимальным содержанием жиров. Эти продукты улучшают состояние мышечной ткани, которая, в свою очередь, влияет на метаболизм.
Красная рыба также является прекрасным источником протеина, кроме этого, рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, способствующими выработке лептина.
Лептин – пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Снижение концентрации лептина может привести к ожирению.
Однако помимо белковой пищи также существуют и другие продукты с сильным жиросжигающим эффектом.
Шоколад (с содержанием како бобов 70% и выше) также помогает ускорить обмен веществ.
Какао бобы являются одним из лучших источников магния, который стимулирует выработку жиросжигающего гормона – адипонектина.
Немного темного шоколада не только не навредит, но и даст вам заряд бодрости и хорошего настроения.
Корица - обладает тремогенными свойствами – это значит, что ваш организм автоматически начинает сжигать больше калорий в течение дня. Рекомендуется употреблять ¼ ложки корицы в день. Вы можете добавлять корицу в кофе, который также ускоряет метаболизм.
Одна чашка кофе позволяет сжечь дополнительные 75-110 калорий, так как кофеин временно ускоряет метаболизм.
Зеленый чай. Найденное в зеленом чае вещество галлат эпигаллокатехина стимулирует процесс сжигания жира, поэтому, выпивая 3-5 чашек этого напитка в день, вы сжигаете дополнительно 70 калорий.
Карри – ускоряет метаболизм благодаря сочетанию различных специй: от острого перца, до куркумы и имбиря. Добавляйте эту приправу при приготовлении блюд из индейки и курицы, что дополнительно улучшит их вкус.
Грейпфрут – справедливо считается продуктом для похудения номер один. Этот фрукт содержит нарингенин (растительный флавоноид) и клетчатку, которые мешают накапливаться жиру в организме. Нарингенин воздействует на ферменты печени, благодаря чему подавляется аппетит, а клетчатка улучшает работу кишечника.
Максимальная польза от грейпфрута, съеденного вечером. Можно сделать фрукт не дополнением к вечерней трапезе, а основным или единственным блюдом. Спокойный крепкий сон плюс хорошее настроение утром гарантированы. Тело будет казаться почти невесомым.
Но у этого тропического фрукта есть противопоказания!
Болезни желудка, повышенная кислотность, гастрит, колит, язвенные патологии ЖКТ.
Непереносимость цитрусовых.
Болезни мочеполовой системы: пиелонефрит, холецистит.
Гепатит.
Опасен при высоком давлении. У человека учащается сердцебиение, появляется головокружение.
Сок фрукта лучше пить через трубочку, так как он разрушает зубную эмаль.
Вода. Употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм на 30%. Кроме этого, выпив стакан воды, вы на время перебьете аппетит. Уже этого достаточно, чтобы вы не забывали об этом источнике жизни.
Итак: филе индейки или курицы, красная рыба, шоколад, кофе, корица, зеленый чай, карри, грейпфрут – вот те продукты, которые стоит включить в свой рацион, если вы хотите как можно быстрее прийти в форму после праздников.
Кроме этого, если вы на время исключите из своего меню картофель, макароны, хлеб, выпечку, сладости, сладкие фрукты (банан, дыня, виноград, сухофрукты), крупы, газированные напитки – это поможет вам еще быстрее сбросить лишние килограммы.
Старайтесь употреблять меньше соли, особенно на ночь.
Еще одно важное правило касается ужина: во-первых-не наедайтесь на ночь, а во- вторых - употребляйте на ужин белковый продукт в сочетании с овощами. А если сможете насытиться грейпфрутом – это будет дополнительным стимулом к жиросжиганию для вашего организма!
Узнали что-нибудь новое для себя? Ставьте лайк или оставьте комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Узнайте из нашей статьи, что делать, чтобы больше не поправляться.
Подписывайтесь на наш канал и узнаете еще много интересного о продуктах питания, диетах и здоровом образе жизни!
