Кризис в отношениях: как говорить на одном языке

12 June

Мы живём в беспокойном мире: негативная информация, стресс изоляции, текущие перемены и необходимость принимать решения, риск... обстоятельства осложняют жизнь в многих семьях.

Капризничающий ребёнок, равнодушный или вечно жалующий супруг... Как же часто в голове прокручивалось: "Меня всё раздражает! Вы просто невыносимы! Я больше не могу!".

Риск развода стал, пожалуй, одним из самых больших вопросов опыта самоизоляции.

Как же супругам вернуть отношения и снова научиться говорить на одном языке? Как понять, что движутся они в одном направлении?

"Влюбленные" Рене Магритт
"Влюбленные" Рене Магритт

Начнем с пути от монолога к диалогу. Вспомните как вы реагируете на своего: как вы воспринимаете своего партнера, его голос, темп речи. А как сами вы разговариваете с ним? Что происходит с вами в момент речи?

На что обратить внимание! Всем мы делаем одновременно три вещи:
думаем - может о планах на вечер, может быть о тексте что сейчас читаете
чувствуем - эмоции есть всегда: чуточку удивлены или раздражены, почти счастливы или немного виноваты
действуем - даже не значительные движения и жесты: даже сейчас вы может вздохнули, поправили волосы или состроили гримасу

Мысль порождает чувства ...чувства определяют поведение: чувства есть действия... "Не меняем мир - меняем отношение?"

Важно подмечать интересные детали и даже мелочи в диалоге.

Хотите чтобы поведение ваших близких перестало отражаться на ваших нервах? Попробуйте эти упражнения на самопознание и управление эмоциями.

Упражнение для себя: "Осознание чувств и поведения" - воспользуйтесь им, чтобы определить когда ваши эмоции оправданы, а когда нет.

В течение следующей недели понаблюдайте за собой и зафиксируйте, когда вы:

  • проявляете чрезмерное волнение или беспокойство
  • чувствуете сильный гнев и обида
  • погружаетесь глубокое уныние или бешенство
  • вас охватывает чрезмерное чувство вины
  • вы бурно реагируете, расстраиваетесь

Лучше всего заполнить это в виде таблицы.

Пример:

Каждый день фиксируем свои реакции!
Каждый день фиксируем свои реакции!

Упражнение для супругов: "Обмен подарками"

  • Каждый по отдельности напишите 10 подарков, которые бы вы хотели получить в этом году
Это могут подарки от любых людей – супруга, родственников, друзей или даже мира.
Хорошо если бы вы дополнили этот список ещё и их рисунками, можно найти и фото - составить коллаж.
Подарок может быть и не вещественный – путешествие, спектакль или концерт, матч...- укажите место, время и участников действия.
  • Список с рисунками и фото сформируйте за неделю, корректируя его, уточняя описания.
  • Через неделю покажите друг другу каждый свой список.

За празднично-подарочным фасадом происходит важная работа - понимание наших собственных мотивов и потребностей, а также потребностей и мотивов наших партнёров.

понравился текст— поставьте лайк :) Посмотрим сколько нас!

По материалам: "Не давите мне на психику" Альберт Эллис и Психологическая газета - Н.А. Нагорнова " Пара в кризисе: упражнения для самостоятельной работы"