Рацион на 1517 ккал с лёгким ужином (Б/Ж/У: 106/51/157)

2 August
Рацион на 1517 ккал - Calorizator
Рацион на 1517 ккал - Calorizator

Этот рацион предназначен для снижения веса. Он подойдет женщинам с невысокой базовой активностью, которые более подвижны в светлую половину дня, а вечер проводят в спокойной домашней обстановке. Поэтому к вечеру количество углеводов в рационе снижается до минимально комфортного уровня.

Завтрак (503 ккал): Овсяная каша на воде с яблоком, медом и корицей, два яйца, кофе с молоком

Отварите яйца. Овсяную крупу сварите на воде, а молоко добавьте в готовую. Разделите общее количество молока на кашу и кофе, по желанию. Добавьте в кашу яблоко и корицу. Мёд можно добавить в кашу или чай, на свое усмотрение. Только не добавляйте мёд в сильно-горячее блюдо, пусть немного остынет.
Завтрак (503 ккал)
Завтрак (503 ккал)

Перекус (227 ккал): Хлебцы с сыром и помидором, чай

Нарежьте тонко сыр и помидор. На цельнозерновые хлебцы выложите сначала сыр, а сверху – кружочек помидора. Получатся простые, сытные и диетические бутерброды. Прием пищи можно дополнить чаем без сахара или кофе.
Перекус (227 ккал)
Перекус (227 ккал)

Обед (387 ккал): Паста с брокколи и куриным филе под сметаной

Отварите макароны в небольшом количестве подсоленной воды. Отдельно отварите брокколи. Куриное филе можно запечь или обжарить в небольшом количестве подсолнечного масла, а затем остудить и мелко нарезать. Смешайте макароны, филе и брокколи, добавьте любимые специи и сметану.
Обед (387 ккал)
Обед (387 ккал)

Полдник (150 ккал): Греческий йогурт с мандарином

Мандарин можно нарезать и добавить в йогурт, а можно съесть отдельно, на свое усмотрение. По желанию вы можете подсластить йогурт некалорийным сахарозаменителем.
Полдник (150 ккал)
Полдник (150 ккал)

Ужин (250 ккал): Тыквенное рагу с запеченным в духовке минтаем

Нарежьте тыкву и картофель кубиками, морковь натрите на терке, а капусту мелко нашинкуйте. Смажьте сковороду растительным маслом, обжарьте картофель и морковь, а затем добавьте немного воды, тыкву и капусту, и тушите под закрытой крышкой до готовности. В конце посолите, добавьте любимые специи и сметану. Натрите рыбу солью и специями, заверните в фольгу и запеките в духовке.
Ужин (250 ккал)
Ужин (250 ккал)

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона: 1517 ккал
  • Белки – 106,13 гр.
  • Жиры – 51,47 гр.
  • Углеводы – 156,85 гр.
Калорийность рациона: 1517 ккал
Калорийность рациона: 1517 ккал

Вес всех продуктов указан в сыром и сухом виде. Поскольку в процессе приготовления пища меняется в объеме, для точности лучше использовать вес неприготовленных продуктов. Чтобы приготовить рагу на несколько раз, увеличьте пропорцию ингредиентов или воспользуйтесь Анализатором рецептов.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR http://www.calorizator.ru

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | http://www.calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | http://www.calorizator.ru/analyzer/body

🔐 Личный кабинет | http://www.calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | http://forum.calorizator.ru

#лёгкий ужин #рацион питания #рацион на день #меню на день #calorizator