Рацион на 1654 ккал высокобелковый (Б/Ж/У: 151/67/116)

11 January

Высокобелковый рацион умеренной калорийности подойдет людям, которые хотят снизить вес. Его могут использовать тренирующиеся и физически активные женщины с нормальным весом, а также люди с избыточным весом и ожирением.

https://calorizator.ru/diet/sys/kcal-7
https://calorizator.ru/diet/sys/kcal-7

Подготовьте все продукты заранее, чтобы режим питания не вызывал у вас стресс.

Завтрак (348 ккал): Омлет с овощами и сыром, кофе

Взбейте яйца с молоком и посолите. Нарежьте овощи и натрите сыр. Смешайте овощи с яйцами. Приготовьте омлет на антипригарной сковороде без масла или запеките в духовке. За минуту до готовности присыпьте тёртым сыром. В кофе вы можете добавить некалорийный подсластитель.
Завтрак (348 ккал) - Calorizator.ru
Завтрак (348 ккал) - Calorizator.ru

Перекус (355 ккал): Сэндвич с куриным филе, овощами и сыром

Отрежьте два тонких ломтика хлеба. Выложите слоями листья салата, помидор, филе и сыр. Соберите сэндвич. Его можно взять на работу или в дорогу.
Перекус (355 ккал) - Calorizator.ru
Перекус (355 ккал) - Calorizator.ru

Обед (419 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей

Заранее отварите куриную голень и отдельно отварите рис. Нарежьте салат и заправьте столовой ложкой оливкового масла (calorizator). В чай можете добавить некалорийный подсластитель.
Обед (419 ккал) - Calorizator.ru
Обед (419 ккал) - Calorizator.ru

Перекус (261 ккал): Творог с курагой

Курагу можно мелко порезать и добавить в творог. Также в творог можно добавить некалорийный подсластитель.
Перекус (261 ккал) - Calorizator.ru
Перекус (261 ккал) - Calorizator.ru

Ужин (271 ккал): Запеченный карп и бланшированные овощи

Натрите рыбу солью и перцем, взбрызните лимонным соком и запеките в духовке. Приготовьте на пару в пароварке, мультиварке или под открытым паром на плите.
Ужин (271 ккал) - Calorizator.ru
Ужин (271 ккал) - Calorizator.ru

Калорийность рациона

Калорийность рациона – 1654 ккал
Белки – 151 гр.
Жиры – 67 гр.
Углеводы – 116 гр.
Рацион на 1654 ккал высокобелковый (Б/Ж/У: 151/67/116)

Высокое количество белка в рационе поможет контролировать аппетит. Количество углеводов в рационе снижено. Вместе с активным образом жизни это поможет улучшить чувствительность к инсулину. Количество жиров в рационе отвечает медицинской норме. Приемы пищи равномерно распределены по дню и включают различные источники белка.

Если вы меняете способ приготовления или используете дополнительные ингредиенты, то предварительно просчитайте калорийность рецепта в Анализаторе рецептов.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR

Рацион на 1654 ккал высокобелковый (Б/Ж/У: 151/67/116)

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories

🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru

#рацион питания #рацион для похудения #рациональное питание #меню для похудения #calorizator