2054 subscribers

Марафон "Плоский живот". День 15

201 full read
233 story viewsUnique page visitors
201 read the story to the endThat's 86% of the total page views
30 seconds — average reading time

Началась заключительная неделя марафона (всего предусмотрен 21 день для выработки привычки) и ловите очередную 15-ти минутную тренировку.

Итак, сегодня у нас круговая тренировка. Это значит, что каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга (хотя, лучше уже делать 5 кругов - но смотрите по состоянию).

Обязательно сделайте легкую разминку, включайте музыку и давайте начнем))

1. Касание плеча из планки

  • Прими положение планки на прямых руках.
  • Из данного положения поочередно касайся рукой противоположного плеча. Т.е. правой рукой касаемся левого плеча - исходное положение, затем левой рукой правого плеча - исходное положение и т.д.
Марафон "Плоский живот". День 15

2. Скалолаз. 2 вариант

  • Стоим в классической планке на вытянутых руках.
  • На выдохе поочередно сгибаем ноги в коленях и тянем колено к плечу. Правое колено тянем к правому плечу - возвращаемся в исходное положение. Левое - к левому плечу - возвращаемся в исходное.
Марафон "Плоский живот". День 15

3. Поочередные махи ногой

  • Исходное положение - лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль корпуса, поясница прижата к полу.
  • Напрягаем пресс и отрываем лопатки от пола.
  • Отрываем ноги от земли и держим их на весу примерно на 25 градусов.
  • Поочередно делаем махи ногами вверх. Пресс должен гореть.
Марафон "Плоский живот". День 15

4. Боковые выпады

После хороших упражнений на пресс, заканчиваем круг боковыми выпадами.

  • Исходное положение - стоим прямо.
  • Делаем шаг в сторону, сгибаем опорную ногу. Следим за тем, чтобы колено не выходило за носок.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Марафон "Плоский живот". День 15

Фотография для мотивации. Будьте здоровы - это красиво!

Марафон "Плоский живот". День 15