#девочки, я пошла #стиль жизни #полезные советы #полезные привычки #здоровье женщины
Привет! Сегодня я расскажу про 10 полезных навыков, которые поменяют Вашу жизнь... Ну, я очень надеюсь, что поменяют!)
1) Фокусируйтесь на дыхании.
Когда вы чувствуете беспокойство, вы нарушаете легкость и поток своего дыхания. Вы можете даже не заметить этих незначительных нарушений.
Но.. Восстановление нормального дыхания восстанавливает вашу энергию и концентрацию.
Есть несколько различных дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать. Брюшное дыхание является основным упражнением, которое быстро снимает стресс.
Сядьте или лягте в удобное положение, затем положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую-на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, и пусть ваш живот выталкивает вашу руку (ваша грудь не должна двигаться). Когда вы выдыхаете через сжатые губы, почувствуйте, как рука на животе входит внутрь и использует ее, чтобы выталкивать воздух. Повторите упражнение от трех до десяти раз и двигайтесь медленно.
2) Жуйте медленнее.
То, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.
Неправильное пережевывание пищи может привести к несварению желудка, вздутию живота и плохому усвоению питательных веществ.
Чем дольше вы жуете, тем дольше пища подвергается воздействию слюны, и слюна помогает расщепить ее, чтобы ваше тело могло лучше ее усвоить. Более тщательное жевание также помогает сохранить ваши зубы крепкими и предотвратить образование зубного налета.
Медленное жевание может помочь вам практиковать осознанное питание. Это замедляет процесс приема пищи, поэтому вы можете немного лучше распознать полноту и уровень голода.
Один из способов научиться жевать и есть медленно - это класть вилку между укусами.
3) Пейте теплую воду с лимоном.
Замена ледяной воды на теплую лимонную воду первым делом утром - отличный способ увлажнить свое тело и утолить жажду.
Теплая лимонная вода уменьшает воспаление, способствует увлажнению и помогает пищеварению. Лимоны содержат большое количество витамина С и растворимых волокон, которые увеличивают эти преимущества для здоровья.
Мы часто не употребляем лимоны целиком, поэтому добавление лимонов в воду - отличный способ использовать преимущества этого фрукта.
4) Делайте зарядку в перерывах.
Легкая зарядка в перерывах в течение дня может предотвратить скованность, помочь в циркуляции крови и жидкостей, повысить энергию, увеличить концентрацию внимания и сжечь больше калорий.
Исследования показали, что связь между мозгом и телом - это улица с двусторонним движением. Упражнения и движения в течение дня помогают работать вашему мозгу.
"Болезнь сидения" реальна, и чтобы увеличить ваше долголетие, вы должны вставать каждые 30 минут по крайней мере на минуту.
Эти небольшие перерывы уменьшают ваши шансы получить сердечную болезнь.
Если это возможно, сделайте свою поездку на работу небольшой физической активностью. Воспользуйтесь велосипедом или самокатом.
Используйте стоячий стол на работе или делайте больше перерывов, чтобы встать и пройтись. Попробуйте подняться по лестнице и припарковаться подальше на стоянке.
5) Следите за осанкой.
Правильная осанка с выровненным позвоночником дает вашему телу легкость, повышает гибкость, уменьшает напряжение, поддерживает пищеварение и гарантирует, что мышцы и ткани хорошо насыщены кислородом.
Изменение позы может уменьшить стресс, депрессию и тревогу. Хорошая осанка, как правило, ведет к чувству благополучия.
Чтобы улучшить осанку, вы сначала должны быть внимательны к ней.
Когда вы стоите, отведите назад плечи и втяните живот. Когда ваша голова находится на одном уровне, положите большую часть своего веса на стопы (которые должны быть на ширине плеч) и позвольте вашим рукам естественно свисать вниз.
Сидя, убедитесь, что вы часто меняете позы, растягиваете эти мышцы, следите за тем, чтобы ваши ноги касались пола, расслабляйте плечи и поддерживайте спину.
6) Ходите босиком.
Ходить или стоять босиком на земле в течение нескольких минут в день - звучит достаточно просто, но как часто вы на самом деле делаете это?
Обзор, опубликованный в январе 2012 года в журнале Journal of Environmental Public Health, показал, что прямой контакт с электронами на поверхности Земли может зарядить ваше тело.
Воздействие на здоровье включает в себя улучшение настроения и сна, а также уменьшение воспаления и хронической боли. Просто старайтесь держаться подальше от веток, камней, гвоздей, какашек животных...ну, вы понимаете.
7) Очищайте кожу сухой щеткой.
Ваша кожа - это самый большой орган вашего тела, поэтому вы должны заботиться о нем.
Практика очищения кожи сухой щеткой помогает в детоксикации, поскольку она способствует дренажу лимфы и усиливает кровообращение, а также стимулирует вашу нервную систему, что может заставить вас чувствовать себя бодрым.
Купите щетку с натуральной, жесткой щетиной. Непосредственно перед душем по сухой коже начните с ног и чистите их длинными, размашистыми движениями на конечностях и круговыми движениями на груди и спине.
Двигайтесь в восходящем направлении, не оказывая слишком сильного давления на более чувствительные области. Вы можете делать это в течение нескольких минут каждый день.
8) Установите Намерения.
Когда вы хотите вырваться из своей зоны комфорта или начать новую здоровую привычку, вам нужно иметь сильное намерение сделать это.
Установка на намерение - это мощная практика осознанности, которая отличается от целеполагания.
Цели - это четкие цели для достижения, а намерения - это руководящие принципы.
Вы можете установить намерение для каждого действия в вашей жизни. Перед едой установите намерение есть осознанно. Прежде чем приступить к работе, подключитесь к своему намерению. Спросите себя: "к чему я стремлюсь?"
9) Относитесь с благодарностью.
Сегодняшнее общество постоянно говорит, что вам нужно быть больше, делать больше, иметь больше и достигать большего.
Это может быть истощающим, подавляющим, если не сказать больше.
Отфильтровывание шума и наполнение себя благодарностью может привести к счастью и другим положительным эмоциям, улучшению здоровья и более прочным отношениям, а также может помочь вам справиться с невзгодами, согласно Harvard Health Publishing.
С благодарностью люди осознают все хорошее, что у них уже есть в жизни, и в результате это помогает им соединиться с чем-то большим, чем они сами.
Поэтому каждый день записывайте в дневник то, за что вы благодарны. Попробуйте написать позитивные вещи о себе и своей жизни.
Или напишите благодарственное письмо кому-то, чтобы сказать, как вы благодарны за то, что он или она есть в вашей жизни. Это заставит вас чувствовать себя хорошо и скрасит чей-то день.
По материалам livestrong.com