4512 subscribers

Дорога бойца. Что должно входить в распорядок дня практикующего боевые искусства?

1,1k full reads
1,4k story viewsUnique page visitors
1,1k read the story to the endThat's 84% of the total page views
2 minutes — average reading time

Как известно, великие мастера прошлого добились успеха не столько за счет таланта, сколько благодаря упорным ежедневным тренировкам. Многие из них с детства не отличались богатырским здоровьем, а наоборот –были хилыми и болезненными. И лишь железное упорство в сочетании с твердым распорядком дня, позволили им переломить ситуацию, и достичь высот в боевых искусствах. Причем, образ жизни, принятый однажды, не менялся десятилетиями, и соблюдался неукоснительно, без всяких сбоев.

Такие мастера, как Хиронори Оцука (вадо-рю карате), Кеничи Саваи (тайкикэн), Пань Чен Миа (юнчунь байхэ цюань), Уэчи Канэй (уэчи-рю карате), тренировались, практически, всю жизнь, не давая себе поблажек ни при каких обстоятельствах. И список мастеров можно продолжить до бесконечности. Возможно, в этом кроется их секрет долголетия, но это уже другая тема.

С годами, жесткие спарринги уступали место отработке формальных комплексов, работе на снарядах, дыхательным упражнениям, и другим методикам, но суть оставалась одна: ежедневные тренировки как личный способ жизни. Мастер Пань Чен Миа, к слову, выполнял стержневой комплекс стиля Белый Журавль – саньчжан – практически, всю свою долгую жизнь. Начал его тренировать в детстве, лишь за две недели до смерти прекратив тренировки.

Кто-то может сказать, что мастера вели жизнь профессиональных наставников, и нам ох, как далеко до их условий жизни. Отчасти это правда. Но не будем забывать: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – причину. Уэчи Камбун, кстати, продолжал тренировки даже в лагере для военнопленных, куда американцы собрали жителей Окинавы. А условия там были совсем не сладкие. Да, мы крутимся в водовороте дел, но надо понимать, что, вступив на Путь, по нему надо начать идти. Иначе, к чему все это?

Часть практик старых мастеров, мы не можем выполнять по объективным причинам. Часть – можем заменить другими методиками и упражнениями. Да, многие секреты прошлого навсегда исчезли вместе с их носителями, но зато сегодня у нас есть достижения современной науки и медицины.

Итак, что же может включить в свой ежедневный распорядок дня человек, практикующий боевые искусства? Сделаю две оговорки. Первая: речь пойдет не о спортсмене, готовящемся к соревнованиям, а о том, для кого боевые искусства – образ жизни. Вторая: любые программы и методики необходимо приводить в соответствие со своим уровнем здоровья, ни в коем случае не доводя до слепого бездумного подражания жизни профессионалов.

Начнем с того, что необходимо для любого человека, в том числе, и далекого от боевых искусств. Банальная физическая нагрузка. Кто-то использует обычную утреннюю зарядку, кто-то, наоборот, упражняется перед сном, заодно сбрасывая накопленный за день стресс. Некоторые выделяют под физподготовку отдельные дни.

Гиря: спортзал в одной руке. Фото с сайта https://www.cavemantraining.com/caveman-athlete/eric-leija-workout-caveman-athlete/
Гиря: спортзал в одной руке. Фото с сайта https://www.cavemantraining.com/caveman-athlete/eric-leija-workout-caveman-athlete/
Гиря: спортзал в одной руке. Фото с сайта https://www.cavemantraining.com/caveman-athlete/eric-leija-workout-caveman-athlete/

Формальные комплексы упражнений. Ката, таолу, или какие-то другие – должны составлять основу тренировок. В этом вся соль. Ката – это то, что делает боевые искусства именно искусствами. Понимание этой простой истины, зачастую, приходит с годами.

Ката санчин, уэчи-рю карате. Фото с сайта https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=B7YDkZrJ-V0
Ката санчин, уэчи-рю карате. Фото с сайта https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=B7YDkZrJ-V0
Ката санчин, уэчи-рю карате. Фото с сайта https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=B7YDkZrJ-V0

Работа на снарядах. Если есть возможность ходить в зал – прекрасно. Если нет – тоже ничего страшного. Многие тренировочные приспособления можно с успехом использовать и в домашних условиях.

Отработка ударов на макиваре. Фото с сайта about:blank
Отработка ударов на макиваре. Фото с сайта about:blank
Отработка ударов на макиваре. Фото с сайта about:blank

Отработка связок ударов. По воздуху, перед зеркалом, с легкими гантельками, в виде боя с тенью –можно чередовать и комбинировать.

Оздоровительные практики. Это дыхательные упражнения, самомассаж, растяжка, работа с биологически активными точками, водные процедуры (баня, контрастный душ, закаливание, бассейн). Вариантов масса, каждый может выбрать что-то себе по вкусу. Также сюда можно отнести ходьбу или бег. Это уже элементы полноценного здорового образа жизни, которые необходимы всем и каждому.

Ходьба по камням в прохладной воде. Очень классная методика. Можно выполнять ее как в естественной среде, так и дома,  заранее заготовив камушков. Фото с сайта about:blank
Ходьба по камням в прохладной воде. Очень классная методика. Можно выполнять ее как в естественной среде, так и дома, заранее заготовив камушков. Фото с сайта about:blank
Ходьба по камням в прохладной воде. Очень классная методика. Можно выполнять ее как в естественной среде, так и дома, заранее заготовив камушков. Фото с сайта about:blank

Психотренинг. Очень важный и серьезный раздел, которому также надо посвятить отдельный материал. Роль тренировки психики особенно важна в нашей безумной, переполненной стрессами жизни. Здесь также есть, из чего выбрать. Кто-то останавливается на традиционных восточных методиках. Кто-то берет на вооружение западный аутотренинг. Также существует множество видов медитации, самонастроев, и прочих методик. Диапазон велик – от методики Куэ до настроев Сытина. Но к этому выбору стоит подойти тщательно, ибо психика – дело серьезное.

Фото с сайта https://www.karatedomagazine.com/2015/07/01/linfluenza-della-meditazione-sulle-capacita-cerebrali/
Фото с сайта https://www.karatedomagazine.com/2015/07/01/linfluenza-della-meditazione-sulle-capacita-cerebrali/
Фото с сайта https://www.karatedomagazine.com/2015/07/01/linfluenza-della-meditazione-sulle-capacita-cerebrali/

В этом коротком обзоре я лишь пробежался по верхам, рассмотрел лишь верхушку айсберга. Каждая из перечисленных тем заслуживает отдельного внимания. О них можно говорить долго и подробно. Если тема покажется интересной, в следующий раз можно подробнее рассмотреть конкретные примеры. Я поделюсь своими наработками, и буду рад узнать о ваших.