Продолжаем разговор о сознательном управлении собственным тонусом. Помимо дыхательной техники, я учил стажёров методу активной релаксации. О нём и расскажу.
Представьте человека в гневе. Заметили, как у него напряжены мышцы, сжаты кулаки? Молодцы! Если бы не рамки приличия, несдобровать обидчикам или препятствиям! Но это чревато последствиями.
Теперь представим испуганно-взволнованного товарища. Мечется он, что-то теребит, по комнате ходит, куда-то бежать собирается. И сбежал бы в безопасное место, да ситуация не отпускает.
Природой в каждом заложен механизм, спасения либо через битву, либо посредством бегства. И хорошая нагрузка всегда сжигает напряжение. Для этого одни посещают спортивные залы, другие всё свободное время проводят на даче, третьи ежедневно нашагивают километров семь-десять.
Смысл метода
Однако это не выход непосредственно в момент стресса. Да и сжатые кулаки или суетливые движения заметны собеседнику. Потому психологами был разработан метод активной релаксации: создать чувство расслабления; запомнить это состояние; вспоминать по мере надобности. Отвлечённый пример:
Вы лимон когда-нибудь ели? Помните ароматную корочку каждой дольки, упруго-плотную мякоть с полными терпко-кислым соком прожилками? И сейчас у вас во рту стало кисло, слюны прибыло? Замечу: всё это в ответ только на яркое воспоминание! Об этом и метод.
Шаг 1
Создаём модель расслабления. Для этого нужно себя немного утомить. Буквально. Начинаем с кистей рук. Складываем пальцы в крепкий кулак и сжимаем его изо всех сил. До состояния камня! До побледнения кожи над костяшками! Держим в таком напряжении до усталости. Чувствуем, как кровь перестала циркулировать в сдавленной коже, ногтях, сухожилиях. Цель: устать от статической нагрузки.
Шаг 2
Теперь резко разжимаем ачинаем и начинаем . как которые с ы прибыло?для нейтрали-кислым соком прожилки, кулак и опускаем кисти (на стол, себе на колени). Что: и ноготком не пошевельнуть? Значит, хорошо создали образ расслабляющего утомления! Теперь наблюдаем за ощущениями в каждом пальце, в каждой складочке ладони, в каждом ногте. Чувствуете, как приятная тяжесть и тепло разливаются по обмякшей кисте? Запоминаем эти ощущения: тяжесть, тепло, расслабление. Ради этого и напрягались. Цель: запомнить реальное ощущение в наших кистях рук в фазе покоя и восстановления после нагрузки. Это и будет модель релаксации. Иногда запомнить получается сразу, иногда – после нескольких повторений (тренировки).
Шаг 3
Если в момент тревог и негодований вам нужно сгладить свои эмоции – вспоминаете свои чувства после напряжения, вновь ощущаете тяжесть, тепло и расслабление, испытанные при тренировке. И организм откликается! Вместо сжатого кулака или суетливого перебирания случайных предметов – свободные жесты и большее спокойствие.
Но организм – очень большой. И каждому участку хотелось бы ощутить тепло, уют, томную расслабленность. Постепенно можем продвигаться далее: локти; плечи; стопы; колени. С шеей и спиной я советую применять этот метод под руководством практикующего специалиста (я всегда делал вместе с клиентом, учитывая состояние позвоночника).
Сезонный нюанс
Я всегда напоминал работникам о возможности вспомнить ощущение тепла и расслабления ног и рук в осенне-зимний период. Ведь тогда над нами нависает и холодно-промозглая погода, и страх простудиться. А не известно, что отнимает больше сил. Если озябли руки и ноги – напрягите их на минутку, а затем расслабьте. И станет теплее, уютнее, спокойнее. Даже без тренировок. Впрочем, выбирать вам!
Понравилась статья – нажмите «ВО!» и подписывайтесь на канал.
