Внезапно обнаружила, что обещала подвести промежуточные итоги 9 июля, на 14-й день челленджа, а в голове отложилось 16 июня, 21-й день. Поэтому пропустила промежуточный этап, тем более, что ничего особо интересного не происходило. Все шло по плану, я человек дисциплинированный и к сумасбродствам не склонный, ну и зарок есть зарок. И даже нарушение плана было по плану (6 июля поминки на 40 дней моей тети).
Итак, подводим итоги трех недель (сводная табличка будет в самом низу).
Напомню, перед поездкой в Санкт-Петербург я предполагала придерживаться определенных правил в питании и активности и посмотреть, что будет.
Интервальное голодание с дефицитом калорий (не путаем с урезанием калорий до кошачьей нормы) за счет высокой активности (бодифлекс, ходьба и велосипед) по моим прикидкам должны были привести меня от веса 59,5 кг к 57 кг.
Это был мой личный вызов и фактически спортивный интерес, потому что год назад не то, что 59,5 (а МиФит посчитал, что мой идеальный вес - 59,4 кг), а и 70 кг казались числом нереальным. А уж 57 кг... пффф, я даже возраст свой не вспомню, когда столько весила, возможно, еще в школе...
Вес 57 кг покорился на 19 день, признаюсь, не ожидала...
Результат 4 июля, когда весы показали 57,1 кг, я считаю скорее статистической аномалией. Переставила весы в другое место - 58,8 (но весы шатались, переставила - 57,8), в третье - 57,8, в четвертое - 57,8, вернула на место - 57,8. В принципе, дальнейшие отвесы показали, что 57,8 было адекватной цифрой.
Итого по весу: - 2,4 кг
Показания первого дня 61,4 кг не считаю, как уже говорила, т.к. это результат обжорства накануне почти до утра, и опираться на это число некорректно.
По объемам:
Из важных для меня: талия не изменилась (логично, меньше 66 см она у меня и не была никогда), бёдра - минус 2 см (перепроверила три раза), грудь, понятно дело, еще похудела, скоро вообще ничего не останется, минус 2 см, под грудью больше похоже на правду сегодняшнее измерение, чем от 1 июля, я так и писала тогда, что где-то глюк измерения был, низ и верх живота не изменились (живот у меня вообще сдается крайне тяжко, я и не ждала). Ну, и внутренняя поверхность бедра - минус сантиметр. Немного, но с начала похудения оттуда ушло 12 см, у меня появились пресловутые "три дырки", а джинсы перестали вылетать после двух месяцев носки. Остальное несущественные параметры.
По питанию:
Интервальное голодание выдерживается спокойно, пока лето буду придерживаться 16/8, после отпуска надо будет посмотреть на рабочий график, возможно, вернусь к 14/10.
Дефицит калорий выдерживается за счет высокой активности.
Простые углеводы позволяла себе в дни высокой активности, когда они гарантированно сгорали после нагрузки. Ну, и в запланированный день. Мама на поминки приготовила блины, а брат засолил клыкача. Ну, и как было не навернуть десяток блинов с клыкачом (поплатилась моментальным привесом)?
В активности:
Если не считать пары пропущенных дней (поздно ложилась спать накануне, рано просыпаться не хотела), бодифлекс был ежедневно, невзирая на дни недели. Думаю, после отпуска буду заниматься боди в таком же режиме.
Два плюсика в графе бодифлекс - это я подключила 10-минутную растяжку в конце. Подколенные сухожилия у меня как деревянные, терпеть не могу их тянуть, но надо, а задняя и передняя поверхность бедра в принципе очень нуждаются в растяжке после покатушек.
Ходьба не проблема, друзья просили приглядеть за котиками - вот к ним я и прогуливалась ежедневно, а откровенные провалы по норме шагов были в день высокой нагрузки на велосипеде, и 30 июня, когда после первой недели я поняла, что если я просто не полежу, то мне кранты. Постоянно насиловать мышцы нельзя.
Велосипед. Выдерживать запланированные 25 км в день не удалось. Только выкатываешься на трассу, и 25 км уже промелькнули, а тебя все еще несет! Моя любимая трасса - на 51 км. Относительно хорошая дачная дорога, в будни достаточно тихая. Одна беда - эффективно ее накатывать ежедневно нереально, мышцы не успевают восстановиться, хотя я и подключила спортивное питание. Надо было спокойно кататься 25 км ежедневно, как и планировала, а не гонять по два дня подряд на 51, а потом умирать. Или надо было длинные маршруты устраивать через день. Но! Наша погода на Белом море - та еще девушка переменчивая.
Достаточно сказать, что всю последнюю неделю я уезжала и возвращалась под солнышком, но два часа каталась исключительно под проливным дождем. Кроссовки и велошмот стирала ежедневно, ибо в глине с обочины всё.
Поэтому старалась кататься, пока небесная канцелярия позволяла. А когда не позволяла, заменяла домашней ходьбой с Лесли или силовой тренировкой на фитболе (с собственным весом и гантелями).
Урок на будущее, когда пойду в зал: три раза в неделю, не больше.
Реально ли жить в таком режиме ежедневно?
Пока в отпуске - не проблема. Меня каждый день в предыдущие годы мучила совесть, что я бездарно проводила отпуск на диване, хоть и с книжкой. Сейчас я постоянно в движении, и совесть спит.
В рабочее время - не за чем. Активность будет выше, помимо спорта, питание меньше, ну, и зал, я уже просто мечтаю пойти в зал!
Нужен ли мне этот вес?
Нет, вес мне уже неважен. Полагаю, с походом в зал вес вырастет, но и качество тела тоже. Очень надеюсь!
Чем занималась, кроме челленджа?
Читала, смотрела сериалы, искала интересные низкокалорийные рецепты, завтра испеку ржаные булочки с чесноком, кунжутом и семенами льна, а пока готовится домашняя колбаса (невероятный запах по всей квартире!) - перед отъездом у меня белковый день на этой колбаске!
Наконец-то разгребла кухню и устроила свой наркоманский уголок (как обозвала его моя дочь), а так же организовала новые продукты и новые агрегаты поудобнее, чтобы все было под рукой. Ну, и моя любимая забава - выкинь все, что тебе кажется ненужным. Кухня зачищена, на очереди кладовка.
Постриглась. Покрасилась. Сделала маникюр. В общем, к поездке готова.
Через пять минут стартую в аэропорт. Еду налегке, в рюкзачке самое тяжелое - наши деликатесные мармеладки на агар-агаре, которые я не ем, но которые почему-то ценятся, поэтому везу в подарки своим знакомым и родне. Люблю брать минимум вещей и не быть зависимой от груза.
На завтра гигантские планы. У меня велопоездка на 45 км по Санкт-Петербургу с велосоратником из местных.
Это будет покатушка на весь день по красивым местам города и с множественными пит-стопами в шаверменных, хинкальных, чебуречных и пабах.
Устраиваю себе три дня полного гастроотрыва (это запланированный отрыв, все в порядке) и умеренного алкоотрыва. Алкоголь я не пила с 4 января, планировала, что в Италии на майских мы с дочерью оторвемся и по местной гастрономии, и по местному вину, но вот так вот все нелепо сложилось. И если гастрономически мы отрывались все майские, то насчет алкоголя решила: пока не вырвусь куда-нибудь из этого самоизоляционного дурдома - ни капли. И как-то вот не пожалела. Да и не хотелось. Да и худеется без него хорошо )
Сегодня буду просто гулять и встречаться со знакомыми, а послезавтра - футбол! Надеюсь смотреть его на стадионе со своими соратниками, ну, и на победу надеюсь, конечно... такая уж болельщицкая доля - надеяться.
Всем удачи! Вернусь из Питера - напишу обо всем! Ну, и без прикрас, сколько наела, замеряю )
PS. Никогда! Никогда не готовьте брауни на рисовой муке! Песочное рассыпающееся нечто вместо влажного кирпичика. Нет, оно вкусное, но это не брауни.
PS2. Уезжаю с весом 57,3 кг. Для сравнения.