БОМБА ТЕЛО
2744 subscribers

10 жиросжигающих упражнений в домашних условиях: худей легко

432 full reads
756 story viewsUnique page visitors
432 read the story to the endThat's 57% of the total page views
1 minute — average reading time
Instagram: sport_bilding.girls
Instagram: sport_bilding.girls

Решили похудеть, но все так легко? Вес стоит на месте? Сколько приложено усилий, а всё зря? Хочется опустить руки и бросить это «гиблое» дело? Не отчаивайтесь, запомните 10 упражнений при которых жир будет таять, не выходя из дома.

Для эффективного жиросжигания необходимо помнить:

  • пульс должен быть в пределах 120-140 ударов / мин.;
  • длительность тренировки 40-60 минут;
  • меньше сладкого и жирного + много воды.

Жиротопка начинается...

1. ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ – приседания выполнять до параллели бёдер с полом, колени не выходят за носки, а задница отводится назад. После мощный прыжок вверх, приземляться на слегка согнуты колени и снова полный присед. Выполнять 15-20 раз.

2. ПЛАНКА НА ФИТБОЛЕ – принять упор на локти обопершись на фитбол, спина прямая, мышцы пресса напряжены. После выполнить катание по фитболу вперёд-назад длительностью 1-2 минуты.

3. БЕРПИ – хорошее упражнение знакомое многим. Из положения стоя, принять положение для отжимания, после ноги прыжком подтягиваются к корпусу и прыжок вверх с поднятием рук, далее снова упор лёжа и снова выпрыгивание. Выполнить 20-30 раз.

4. МОСТИК – лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, стопы плотно на полу, голень параллельна полу. Напрягая ягодицы поднять таз вверх, выдержать паузу, опустится до лёгкого касания пола и снова вверх с паузой. Всего выполнить 20-30 повторений.

5. ВЫПАДЫ С ПРЫЖКОМ – сделать шаг вперёд выполняя выпад, чтобы колено не выходило за носок. После отталкиваясь за счёт усилий мышц ног и ягодиц, в прыжке поменять расположение ног и снова сделать выпад. Всего необходимом сделать 10 повторений на каждую ногу.

Instagram: sport_bilding.girls
Instagram: sport_bilding.girls

6. ВЕЛОСИПЕД – лёжа на спине, ладони сцепить пальцами и положить на затылок. Ногами выполнять движения наподобие кручения педалей велосипеда. Длительность 2-3 минуты.

7. ВЫПАДЫ С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕН ДО ГРУДИ – из положения стоя, сделать выпад назад, колено впереди стоящей ноги не выходит за носок. За счёт усилий мышц ноги и ягодиц, выполняя толчок подтянуть колено сзади стоящей ноги к груди, после снова сделать выпад. Вначале выполнить 10 повторений на одну ногу, после на вторую.

8. СКАЛОЛАЗ – приняв положение, как для отжимания, выполнить упражнений в 2-ух вариантах:

  • 20 повторений выполнить поочерёдно подтягивание правого колена к левой груди, после левого колена к правой груди;
  • 20 повторений выполнить поочерёдно, подтягивая колени вперёд с внешней части рук. Колена уходит в сторону за локоть и тянется вперёд.

9. БЕГ НА МЕСТЕ С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕН ДО ГРУДИ – обычный бег с максимальным поднятием колен длительностью 2-3 минуты. Дышите глубоко и размеренно.

10. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН – даже если умеете просто отжиматься, отжимайтесь с колен. Главная цель - выполнить больше повторений и максимально потратить калории. Количество повторений – максимальное.

Советы для тренировки…

  • Выполните 10 упражнений друг за другом, время отдыха между ними 15-30 секунд, но если пульс будет выходить за указанные вначале пределы, время отдыха продлить.
  • В начале выполните 1 круг упражнений, когда мышцы окрепнут выполнять 2-3 круга. Между каждым кругом отдыхать до 4-5 минут.

Больше тренировок, упражнений и советов для создания красивого тела, узнаете подписавшись на канал.