12 обязательных продуктов после 50 или как продлить здоровье

26 September
https://aif.ru/health/life/bes_vam_v_rebro_nuzhna_li_lyubov_v_zrelom_vozraste
https://aif.ru/health/life/bes_vam_v_rebro_nuzhna_li_lyubov_v_zrelom_vozraste

С каждым годом питанию необходимо уделять всё более пристальное внимание, если в молодом возрасте употребляешь всё подряд и в принципе ничего страшного, ведь энергия бьёт ключом и гормональная составляющая на высоте, то с возрастом не всё так гладко.

За неправильное питание приходится расплачиваться в зрелости, конечно образ жизни, нервы, условия деятельности, генетическая предрасположенность и так далее играют важную роль, но и питание нельзя списывать со счетов.

Чтобы поддержать здоровье на уровне, необходимо включить в обязательное употребление следующие продукты:

1. Зелёные овощи и зелень

К таким продуктам относят перец, брокколи, сельдерей, листовую капусту, горох, огурцы, спаржу и т. д. Они помогут снижать вес из-за низкой калорийности, снабдят организм повышенной порцией бета-каротина, разнообразием витаминов и микроэлементов для поддержания иммунитета, улучшат обмен веществ и помогут сделать кости более крепкими.

Отличный вариант для ужина, за это фигура скажет Вам спасибо!

2. Свекла

Нитраты пищевого происхождения, снижают давление и расширяют сосуды, поэтому важно употреблять гипертоникам. Кроме этого оказывается положительное влияние на функционирование сердца и мозга.

3. Жирная рыба

Важность ее в содержание аминокислоты Омега-3, способной укрепить сердечную мышцу. Согласно многочисленным исследованиям, регулярное употребление рыбных продуктов снизит вероятность атеросклероза, остеопороза и проявления Альцгеймера.

Кроме того, содержащийся витамин D, который улучшит усвоение поступаемого кальция.

4. Семечки

Это касается подсолнечных семян без соли, ведь они содержат витамины Е и С, способных стать преградой свободным радикалам, которые являются одной из причин старения.

https://www.firestock.ru/schastlivaya-para-happy-couple-9/
https://www.firestock.ru/schastlivaya-para-happy-couple-9/

5. Водянистые продукты

Под этим термином понимаются жидкие супы и водянистые овощи. Лидеры - огурцы и помидоры, последние хорошая профилактика против опухоли простаты из-за содержащихся компонента ликопена, который параллельно является антиоксидантом, поддерживающим свежий вид кожи.

Салат из этих овощей сбрызнутый лимоном или растительным маслом, способен утолить часть голода и не дать употребить ненужные лишние калории.

6. Молочные продукты

Организм после 40 начинает постепенно терять мышцы, уступая место жировым накоплениям, чтобы этот процесс затормозить по максимуму, употребляйте сыры, молоко, йогурты, творог, кефир и другую молочку, но обращайте внимание на жирность. Если вы любитель пожирнее продуктов, то предстоит поменять привычки и обратит внимать на обезжиренные.

7. Чернослив

Важен для прочности и здоровья всей костной структуры. Всего 5-6 ягод ежедневно и организм получит порцию витаминов, улучшится пищеварение и усилится антибактериальное влияние из-за укрепления иммунитета.

8. Цельнозерновые каши

Клетчатка входящая в состав улучшает пищеварение, а энергия, содержащаяся в кашах, имеет низкий гликемический показатель, что полезно диабетикам из-за блокировки резкого повышения сахара. Также содержащийся магний полезен для сердца.

Лучше употреблять утром, чтобы зарядить себя энергией минимум до обеда.

9. Фасоль

Полезна при диабете, проблемах с желудком и повышенным содержанием холестерина. Как и в кашах много клетчатки + растительного белка. Поэтому хочешь быть здоровым без боязни поправиться – ешь фасоль.

https://kotkovalexey.livejournal.com/101853.html
https://kotkovalexey.livejournal.com/101853.html

10. Яйца и мясо

Хороший источник натурального белка, стоит оговориться, что цельных яиц в сутки не стоит выпивать более 3, а вот чисто яичный белок может употребляться за 1 раз хоть 10 яиц.

Относительно мяса, выбирать курятину, индюшатину, телятину и крольчатину т.е. нежирное мясо, обходя стороной чрезмерное употребление баранины и свинины.

11. Авокадо

Богат на калий, который полезен для сердца и эластичности сосудов. Просто так для употребления продукт не вкусен, даже безвкусен с привкусом жирности, но добавляя в салаты самое то.

Не повышает резко сахар и относится к категории медленных углеводов.

12. Грибы

Заключительный рекомендуемый продукт для тех, кому за 50 из-за содержания кальция и витамина D. Первый укрепит кости оберегая их от преждевременной хрупкости, а второй обеспечит более полное усвоения кальция и улучшит кожу.

Узнайте больше полезного подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.

Любите сладости? Почитайте: 8 продуктов слаще сахара от 1,5 до 7000 раз.