5 диетических салатов без майонеза. Держи фигуру в норме

26 January
Источник фото: https://borgesrussia.com/rms/%D1%81%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%82-%D1%81-%D1%82%D1%83%D0%BD%D1%86%D0%BE%D0%BC-%D0%B8-%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%BC%D0%B8/
Источник фото: https://borgesrussia.com/rms/%D1%81%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%82-%D1%81-%D1%82%D1%83%D0%BD%D1%86%D0%BE%D0%BC-%D0%B8-%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%BC%D0%B8/

Салаты потребляют все, одни ежедневно, другие время от времени, но обращаете ли Вы внимание, чем заправлен салат? Или для Вас на первом месте, чтобы вкусно и сытно?

Пора изменить это мышление и запомнить рецепты приготовления диетических салатов без майонеза. Это поможет снабдить организм полезным веществами, без лишних калорий и не даст шансу жировым отложениям испортить фигуру.

1. Салат с ананасами и креветками

Необходимые компоненты:

  • 140 гр. фасоли;
  • 350 гр. ананаса нарезанного кубиками (подойдёт консервированный);
  • 200 гр. разрезанных на 2 части помидоров;
  • ½ огурца очищенного от кожуры и нарезанного;
  • 50 гр. кешью;
  • пучок мяты не сильно измельчённый.

Чтобы приготовить соус необходимо: 1 зубок чеснока, 2 ч. л. красного перца, выдавленный сок из 2-х лимонов, 1 ч. л соевого соуса и 1 ч. л. сахарной пудры.

Растолочь в небольшой ёмкости сахарную пудру, красный перец, чеснок с соевым и лимонным соком.

В другой посуде смешать все компоненты, указанные выше за исключение мяты и кешью, которыми салат присыпается и поливается соусом.

2. Салат Вальдорфский

Что нужно для салата:

  • 1/4 стакана мелконарезанного ореха пекана
  • 1/4 стакана мелконарезанных грецких орехов;
  • 2 стакана нарезанных яблок;
  • 100 гр. натурального йогурта;
  • 50 гр. изюма;
  • 1 стакан сельдерея нашинкованного;
  • 2 ч. л. мёда;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • 2 ч. л. масла оливкового.

Перемешать пекан и грецкие орехи, яблоки, изюм и сельдерей. Отдельно смешать мёд с лимонным соком, оливковое масло и йогурт. После влить их во фруктово-ореховый салат. Поставить в холодильник плотно накрыв крышкой для настаивания на 60 минут.

http://vkusnoinfo.ru/brokkoli-s-greckim-orexom/
http://vkusnoinfo.ru/brokkoli-s-greckim-orexom/

3. Салат из брокколи

Из чего готовить:

  • 1 шт. мелконарезанного болгарского перца;
  • 400-500 гр. брокколи измельчённой;
  • 0,5 стакана семечек тыквы;
  • 0,5 стакана грецких орехов;
  • 0,5 стакана изюма;
  • 1 ст л. уксуса яблочного;
  • 1 стакан йогурта;
  • молотый чёрный перец по вкусу.
  • ½ ч. л. соли;
  • ½ луковицы.

На сковородке поджарить орехи и семечки тыквы. В ёмкости перемешать все компоненты, после добавить орехи с тыквенными семечками и посыпать чёрным перцем по вкусу.

4. Салат из курицы

Компоненты:

  • 200 гр. куриного варенного филе;
  • 2 луковицы;
  • 20 гр. кинзы;
  • 0,5 болгарского перца.
  • 3 гр. паприки;
  • 1 лайм;
  • 2 гр. тмина;
  • 1 авокадо;
  • щепотка соли + красного перца.

Размяв авокадо до тестообразного состояния, добавить перец, курицу, лук и кинзу. После присыпать паприкой, тмином, добавить перец и соль. Всё перемешать и сверху полить соком лайма.

5. Салат из тунца Средиземноморский

Что необходимо иметь на кухне:

  • 50 гр. сельдерея
  • 140 гр. тунца;
  • 10 гр. базилика;
  • 2 ч. л. лимонного сока;
  • 2 шт. зелёного лука.

Перемешать все ингредиенты и в конце полить соком лимона.

Больше о правильном питании узнаете став подписчиком канала, а также посещая сайт Бомба тело.

Не умеешь подтягиваться? Читай: программа подтягиваний на турнике с нуля.