Большинство людей ощущали дискомфорт в плечах или шеи, при чём у многих это появляется время от времени, а у других практически на постоянной основе.
Мысли сразу возникают разные, возможно где-то протянуло, в неудобной позе был сон, перед этим была физическая нагрузка и так далее, но причина может скрываться в одной небольшой мышце, которую не то что не замечают, но и не слышали.
Канал Бомба тело не призывает к самолечению, если сильная боль или проблема с позвоночником, необходимо обязательно обратится к семейному врачу.
О чём идёт речь…
Если утро начинается с ощущения напряжёния в шеи, скованностью движений в плечах или даже с болевых ощущений, многие выполняют наклоны головы, лёгкую растяжку, но толку мало.
Некоторые даже мнут шею, пытаясь расслабить её и улучшить кровообращение, но даже этот способ не всегда помогает. Тогда попробуйте ещё один способ – воздействие на подключичную мышцу.
Что она из себя представляет…
Подключичная мышца – уже самое название говорит о том, что она находится под ключицей и представляет собой небольшую треугольную мышцу. Она тянется от ключицы до начала первого ребра.
Главная её функция, держать в стабильном положении ключицу в то время, когда работает плечевой пояс (повороты, круговые движения, удары и т.д.). Это защищает от защемления нервных окончаний и травмирования самой ключицы.
Мало кто знает, но эта небольшая по размерам мышца в случаи сбоя своей работы, может стать причиной скрытой боли, о которой даже не догадываются. При чём если её работа нарушена, то нагрузка на грудную область только сделает проблему ощутимее (например, выполнение жимовых упражнений).
Что необходимо делать…
Воздействовать на мышцу можно 2 способами:
- надавливая на неё тремя пальцами руки чуть ниже ключицы, выполняя массирующие движения. При этом выполняя массаж, можно выполнить боковой подъём руки не выше параллели с полом с разворотом ладони вперёд;
- массировать мышцу с помощью теннисного мячика (только не для пинг-понга) либо выбрать специальный массажный мяч с резиновыми шипами или шершавой поверхностью. Его необходимо приставить к стене и прижать подключичной мышцей. Можно также выполнять боковой подъём руки с разворачивание ладони до параллели с полом.
Массирующие движения в обоих случаях выполняются 2-3 минуты, не допуская болевых ощущений и рывковых движений.
Больше полезного узнаете, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Чтобы результаты тренировок были максимальны, не забывайте за правильное питание. Почитай: 6 золотых правил питания после тренировки, которые знать должны все.