Дискомфорт в шеи и плечах можно уменьшить массажирую всего одну мышцу

Источник фото: https://fomalhaut.ru/base/poleznye-stati/7-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-shee/
Источник фото: https://fomalhaut.ru/base/poleznye-stati/7-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-shee/
Источник фото: https://fomalhaut.ru/base/poleznye-stati/7-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-shee/

Большинство людей ощущали дискомфорт в плечах или шеи, при чём у многих это появляется время от времени, а у других практически на постоянной основе.

Мысли сразу возникают разные, возможно где-то протянуло, в неудобной позе был сон, перед этим была физическая нагрузка и так далее, но причина может скрываться в одной небольшой мышце, которую не то что не замечают, но и не слышали.

Канал Бомба тело не призывает к самолечению, если сильная боль или проблема с позвоночником, необходимо обязательно обратится к семейному врачу.

О чём идёт речь…

Если утро начинается с ощущения напряжёния в шеи, скованностью движений в плечах или даже с болевых ощущений, многие выполняют наклоны головы, лёгкую растяжку, но толку мало.

Некоторые даже мнут шею, пытаясь расслабить её и улучшить кровообращение, но даже этот способ не всегда помогает. Тогда попробуйте ещё один способ – воздействие на подключичную мышцу.

Что она из себя представляет…

Подключичная мышца – уже самое название говорит о том, что она находится под ключицей и представляет собой небольшую треугольную мышцу. Она тянется от ключицы до начала первого ребра.

Источник фото: http://ploscostopie.ru/podklyuchichnaya-myshca/
Источник фото: http://ploscostopie.ru/podklyuchichnaya-myshca/
Источник фото: http://ploscostopie.ru/podklyuchichnaya-myshca/

Главная её функция, держать в стабильном положении ключицу в то время, когда работает плечевой пояс (повороты, круговые движения, удары и т.д.). Это защищает от защемления нервных окончаний и травмирования самой ключицы.

Мало кто знает, но эта небольшая по размерам мышца в случаи сбоя своей работы, может стать причиной скрытой боли, о которой даже не догадываются. При чём если её работа нарушена, то нагрузка на грудную область только сделает проблему ощутимее (например, выполнение жимовых упражнений).

Что необходимо делать…

Воздействовать на мышцу можно 2 способами:

  1. надавливая на неё тремя пальцами руки чуть ниже ключицы, выполняя массирующие движения. При этом выполняя массаж, можно выполнить боковой подъём руки не выше параллели с полом с разворотом ладони вперёд;
  2. массировать мышцу с помощью теннисного мячика (только не для пинг-понга) либо выбрать специальный массажный мяч с резиновыми шипами или шершавой поверхностью. Его необходимо приставить к стене и прижать подключичной мышцей. Можно также выполнять боковой подъём руки с разворачивание ладони до параллели с полом.

Массирующие движения в обоих случаях выполняются 2-3 минуты, не допуская болевых ощущений и рывковых движений.

Больше полезного узнаете, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.

Чтобы результаты тренировок были максимальны, не забывайте за правильное питание. Почитай: 6 золотых правил питания после тренировки, которые знать должны все.