Как сохранить фигуру после 50: главные правила

25 February
507 full reads
2 min.
588 story viewsUnique page visitors
507 read the story to the endThat's 86% of the total page views
2 minutes — average reading time
Источник: https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/motivatsiya-dlya-trenirovok-zhenschinam-posle-40-istorii-ot-blogerov
Источник: https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/motivatsiya-dlya-trenirovok-zhenschinam-posle-40-istorii-ot-blogerov

В молодости не задумываешся, но те кто достиг порог в 50 лет, хочется сохранить фигуру на уровне тридцатилетних. Чтобы не спохватиться об этом при достижении экватора сотки, необходимо намного ранее подумать о решении этой проблемы.

Однако если момент упущен, тогда прислушайтесь к советам ниже и держите фигуру всегда в форме:

1. Наладьте кишечную микрофлору

Привести в норму роботу кишечника, это автоматически наладить баланс полезных микроорганизмов и наладить цепочку от гормональной составляющей до психического состояния.

Вы то, что едите, поэтому, чтобы микрофлора всегда была в норме, необходимо употреблять:

  • больше овощей
  • меньше сахара и рафинированных углеводов;
  • больше продуктов с пребиотиками (чеснок, лук, артишок);
  • не менее 1,5 – 2 л. воды;
  • меньше глютена, жареных блюд, алкоголя, сои и подобных продуктов при которых кишечная микрофлора раздражается.

2. Снизить стрессовые ситуации

Сказать легко, но сделать намного сложнее. Постоянные стрессы могут разладить эндокринную систему, поэтому старайтесь больше дышать свежим воздухом, уделяйте время медитациям и йоге, старайтесь психологически держать нервы под контролем.

3. Позаботьтесь о печени

Этот природный фильтр пропускает через себя абсолютно всё. Поэтому чтобы не засорять его до предела ешьте больше капусты и пейте больше жидкости, а конкретно зелёный чай, а не пакетированные соки и газировку.

Источник: https://careerist.ru/news/6-effektivnyx-shagov-chtoby-najti-rabotu-posle-40.html
Источник: https://careerist.ru/news/6-effektivnyx-shagov-chtoby-najti-rabotu-posle-40.html

4. Выполняйте силовые упражнения

Чтобы кожа оставалась упругой, а мышцы твёрдыми, необходимо постоянно их тренировать. Никто Вас не заставляет работать с большими весами, но физическая нагрузка должна присутствовать. При этом уделять внимание не конкретной группе мышц, а комплексному укреплению всего тела.

Не забывайте за кардионагрузки (плавание, ходьба, езда на велосипеде и подобное), что поможет сжечь лишний жир и укрепить сердечную мышцу.

5. Держите баланс БЖУ

Когда наступает менпауза, женский организм начинает менее охотно расходовать калории. Некоторые начинают просто уменьшать количество продуктов, это конечно верно, но не стоит доводить всё до маразма и практически до голодовки.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания: углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. При этом необходимо снизить до минимум сладкие и копчённые продукты, рафинированную муку, увеличить долю овощей и фруктов богатых на клетчатку и не за бывать за орехи, но употреблять их не более 1/3 стакана в сутки.

6. Не забывайте за сон

Недосып активирует гормон кортизол и грелин, первый разрушает мышцы, делая тело рыхлым, а второй увеличивает чувство голода. Считается, что здоровый сон = 7-8 часам, если даже он был длительность 5-6, при любом удобном моменте «перекимарте» ещё 1-2 часа.

7. Старайтесь обходиться без сахара рафинада

На самом деле сахар входит в состав многих продуктов и в этом плане от него отказаться не получится, а вот отказаться от сахара в чистом виде без добавления его в чай, кофе, каши, творог, фруктовые салаты вполне реально.

Сахар — это быстрый углевод, отдавая лишь часть своей энергии для функций организма, большая часть калорий утолщает жировую прокладку.

Поэтому плавное снижение его употребления, вплоть до исключения не прихоть, а необходимость в сохранении стройности фигуры.

Узнайте больше как сохранить стройность подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.

Решились пойти в спортзал? Узнайте: 5 серьёзных ошибок, которые совершают практически все в тренажёрном зале.