Можно ли есть хлеб при похудении. Ответы на тупиковые вопросы

Источник фото: https://doctorbormental.ru/kb/produkty/kakoy-khleb-mozhno-est-pri-pokhudenii/
Источник фото: https://doctorbormental.ru/kb/produkty/kakoy-khleb-mozhno-est-pri-pokhudenii/
Источник фото: https://doctorbormental.ru/kb/produkty/kakoy-khleb-mozhno-est-pri-pokhudenii/

Вопрос которым задаётся практически каждый человек при желании похудеть. Ведь мы не только часто едим бутерброды, но хлеб является постоянным атрибутом с разнообразными блюдами.

Сейчас в большом разнообразии можно увидеть хлеб на любой вкус, выполненный на основе разнообразных ингредиентов. В первую очередь необходимо обратить внимание на соотношение БЖУ и конечно же калорийность.

Отдать предпочтение необходимо следующим видам:

1. Чёрный

Калорийность – 259 / 100 гр.

Содержит важные микроэлементы, клетчатку, витамины, а содержание цельных волокон улучшит работу кишечника и желудка, снизит концентрацию «плохого холестерина» и улучшит кровообращение.

Однако он усваивает хуже белого хлеба на основе пшеницы и может вызвать метеоризм.

2. Ржаной

Калорийность – 259

Производится путём закваски из ржаной муки и содержит в составе много минералов, витаминов и других питательных веществ. Его употребление:

• устраняет запоры;

• улучшает деятельность кишечника и желудка;

• вызывает продолжительное чувство насыщенности;

• подарит организму много клетчатки.

Его хорошо совмещать с сыром, салатом, грибами и с постными сортами мяса.

Источник фото: https://vkusnosty.ru/hleb-doktorskij-s-otrubyami/
Источник фото: https://vkusnosty.ru/hleb-doktorskij-s-otrubyami/
Источник фото: https://vkusnosty.ru/hleb-doktorskij-s-otrubyami/

3. С отрубями

Калорийность – 248

Его полезность в содержании пищевых волокон, которые не перевариваясь набухают, вызывая ощущение насыщенности, что снижает голод и обезопасит автоматически от поступления лишних калорий.

Отсутствие дрожжей, отличный вариант для худеющих, полезных компонентов много при минимальной калорийности.

4. С гречневой мукой

Калорийность – 228

Идеальный вариант, кто не может воспринимать глютен и делается с добавлением закваски, воды и гречневой крупы, иногда с добавлением мёда, орехов или сухофруктов. Гипоаллергенные свойства позволяют его употреблять детям и тем, кто часто страдает метеоризмом.

5. Бородинский

Калорийность – 208

Готовится из соли, дрожжей и нескольких видов муки. Повышенное содержание питательных веществ улучшает работу желудка и кишечника.

Его стоит употреблять на завтрак с постными видами мяса, сыром, творогом и кисломолочными продуктами. Для похудения не стоит за сутки принимать более 30-50 гр.

6. Бездрожжевой

Калорийность – 195 / 100 гр.

Именно из-за отсутствия дрожжей, прекрасно подходит для усвоения, не вызывая вздутие и метеоризм, потому что отсутствуют процессы брожения в желудке. Он также богат на витамины, минералы и другие полезные компоненты.

Источник фото: https://food.obozrevatel.com/vyipechka-i-desertyi/bezdrozhzhevoj-hleb.htm
Источник фото: https://food.obozrevatel.com/vyipechka-i-desertyi/bezdrozhzhevoj-hleb.htm
Источник фото: https://food.obozrevatel.com/vyipechka-i-desertyi/bezdrozhzhevoj-hleb.htm

Необходимо ли от хлеба полностью отказаться?

Не стоит этого делать, он содержит много питательны веществ, а вот сократить приём в сутки до пары кусочков необходимо. Полный отказ от хлеба на длительное время, может привести к срывам с диеты и потреблению повышенной калорийности.

Чем можно частично заменить хлеб?

Активно используйте галеты, овсяные блины, лепешки из бобовых и хлебцы из цельного зерна.

Заключение

Если Вы страдаете полнотой и привычка есть много хлеба тянется с детства, пора это заканчивать. Лучше всего привычные сорта на основе пшеницы, заменить на виды, указанные выше и в ограниченных количествах.

Помните, употребляя каждый день не более 30-50 гр., лишний вес не прибавится.

Больше полезного узнаете, став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.

Любите лишний раз подсолить еду? Почитай: чем вредна соль и как снизить её употребление.