,
Надев любимые джинсы, я вдруг обнаружила, что они не только на мне еле застегнулись, но и согнуться в них, чтобы надеть ботинки не получится. Так я поняла, что пора избавиться от части баласта, прилипшего ко мне за последние месяцы. К тому же мой гинеколог назначила прием гормональных препаратов, благодаря которым к уже набранному килограммам могли присоединится их товарищи.
Сразу отказаться от любимых вкусняшек и перейти на правильное питание с нудным подсчетом калорий и расчетом БЖУ, я не смогла.
Поэтому начала серфить в интернете и соцсетях, как есть все, что хочется и при этом худеть. И способ есть - интервальное голодание. Такой режим питания сейчас является трендом в мире похудения. Он является популярным даже у голивудских звезд. Чем я не звезда, подумала я и решила попробовать.
Но прежде, чем бросаться в омут с головой, я начала изучать информацию о фастинге ( так еще называют интервальное голодание).
Суть этого режима питания заключается в периодическом отказе от пище. Интервалы времени могут быть разными, но наиболее популярным является 16/8. Что означает голодание 16 часов, а есть в течении 8 оставшихся. Также есть и другие варианты 18/6, 20/4, более лайтовый 14/10. А также версии для более продвинутых 23/1, 24/24 (сможешь поесть только через сутки) . А еще есть вариация 5Х2, когда пять дней питаешься как обычно, а два раза в неделю есть не больше 500 калорий. К тому же интервал можно выбрать самостоятельно. Хочешь начни есть с 8 утра, но тогда и закончить должна до 16.00, после только вода и несладкий чай.
В чем же плюсы интервального голодания:
- нет жестких ограничений по продуктам, которые можно есть
- нет необходимости считать калории, нужно только соблюдать лимит времени
- режим питания можно выбрать в зависимости от распорядка дня
- питаться можно хоть один раз в сутки, хоть пять , главное уложится во времени
- не замедляется метаболизм, в отличии от низкокалорийных диет
- можно соблюдать длительное время
Но также есть и минусы:
- несбаланисированный рацион
- риск переесть, что может привести к набору веса
- риск увлечься фастфудом, сладостями, ведь нет запретов
- если привыкла есть часто. то выдержать 16 часов, а то и больше, без еды тяжко
Кроме того, есть противопоказания : беременность и период кормления грудью. различные заболевания желудка и кишечника, сахарный диабет. Да и вообще если есть какие-либо заболевания, нужно проконсультироваться с врачом.
Итак, что же происходит во время периода голодания :
- благодаря оптимизации выработки инсулина, уменьшается чувство голода между приемами пищи
- организм начинает сжигать жировые запасы, что ведет к похудению
- пустой желудок "отдыхает", что помогает повысить иммунитет и улучшить гормональный фон
- сочетание интервального голодания и спорта помогает набрать мышечную массу
Проанализировав все плюсы и минусы, я выбрала для себя наиболее оптимальный вариант 16/8, с режимом питания с 10.00 до 18.00.
Поддержите меня и пожелайте удачи. Я буду публиковать на этом канале отчет по этому диет-эксперименту, ежедневно.