"Как я повысил уровень тестостерона в свои 60 лет?": показываю 3 упражнения в домашних условиях

17 August

Уже после 30 лет организм начинает вырабатывать меньше и меньше тестостерона. И каждому мужчине нужно стараться держать его в норме и не давать ему опускаться ниже определённой черты. Особенно после 50 лет.

И сейчас я расскажу вам как я поднимаю тестостерон без таблеток и врачей. И объясню почему это лучше, чем идти к врачам.

Поставьте лайк и подписывайтесь на канал! Для вас мелочь, а мне приятно!
Поставьте лайк и подписывайтесь на канал! Для вас мелочь, а мне приятно!

Причин почему тестостерон падает может быть много.

Чаще всего сказывается образ жизни.

Ближе к 50 годам многие из нас начинают меньше двигаться и больше лежать на диване. Иногда позволяют себе выпить и не очень то следят за питанием. Это нормально. Все мы люди.

Но как следствие:

  • Снижается либидо
  • Вы накапливаете жирок
  • Становитесь нервными и раздражительными
  • У вас часто плохое настроение
  • Да и энергии нет
  • Вы лысеете

И всё это копиться, как снежный ком.

Ведь наш организм очень умный. Если не нужно, он и не вырабатывает. Поэтому при таком образе жизни тестостерон будет снижаться всё быстрее и быстрее.

Бывало у вас такое, что ну ничего делать не хочется?

У меня да. И я думаю, что так было у каждого человека. И после 50 лет это может быть опасно. Ведь если вам ничего не хочется, то остаётся только помереть.

Кто-то начинает себя винить, за то, что ничего не делает. Хотя причина может быть не в вас. Просто у вас низкий тестостерон.

Пара советов, как повысить выработку:

  • Спать 8 часов и начиная с 11 вечера. (именно до 12 идёт выработка тестостерона. Ну и в утренние часы. Поэтому в это время важно спать).
  • Питаться как нужно. Это основа. (полезные жиры, морепродукты и т.д.)
  • И тренировки

Простой комплекс упражнения с гантелями, который помогает мне поднять тестостерон. Ведь простые пробежки могут только навредить вашим коленям и даже снизить выработку гормона.

А вот грамотная прокачка мышц с небольшими весами 20 минут в день - это то, что нужно. Рекомендую каждому!

3 упражнения для поднятия тестостерона, которые я делаю каждый день

1. Приседания

Чтобы не перегружать суставы рекомендую приседать ни ниже 90%. Делаю 20 раз
Чтобы не перегружать суставы рекомендую приседать ни ниже 90%. Делаю 20 раз

Прокачка ног приводит к выбросу тестостерона. Можно до 90%, ниже не надо.

2. Присед, подъём на плечи

Комбинированное и интенсивное упражнение. Делаю 20 раз
Комбинированное и интенсивное упражнение. Делаю 20 раз

Опять же запускаем кровообращение в тазу и прокачиваем мышцы плечей и ног.

3. Выпад, подъём на бицепс

Опять же очень классное упражнение, которое задействует много мышечных групп. Тут и координацию свою проверите.

Пожалуй самое тяжёлое упражнение. По 10 на каждую ногу
Пожалуй самое тяжёлое упражнение. По 10 на каждую ногу

Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу данных упражнений.

Делитесь мнением о статье.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!