Что нужно знать при накачивании попы или как не испортить форму своего 🍑

12 June

То, что вы усердно качаете, состоит из трёх мышц :

🍑 Большая ягодичная.
🍑 Средняя ягодичная
🍑 Малая ягодичная.


Это три основные мышцы. Если какую-то из них вы не будете прокачивать, то получите унылую, бесформенную попку.

Теперь пройдемся по каждой из мышц и за какие упражнения за неё отвечают.

✔Большая ягодичная - это основная мышца, которая прорабатывается базовыми упражнениями :

  • выпады
  • присед
  • махи ногой назад
  • ягодичный мостик
  • мертвая тяга ⠀

Большая ягодичная лучше всего прорабатывается на тренировках, нежели средняя и малая. Однако эстетический вид 🍑 зависит именно от них.

✔Средняя ягодичная - находится под большой ягодичной.
Упражнения :

  • махи ногой в сторону (стоя, лёжа)
  • разведение ног в тренажёре
  • зашагивание на платформу

✔Малая ягодичная - самая глубокая мышца из этих трёх. Она располагается под средней, но все равно играет большую роль в внешнем виде. Упражнения :

  • махи согнутой ноги в сторону стоя на четвереньках

Теперь вы представляете, что там вы качаете 3 раза в неделю. Начала я с чувства мышц. Главное - когда выполняете упражнение, представляйте, как работает мышца, посылайте ей нервные импульсы, думая о ней.

Нет чувства мышц - нет прогресса. Учись 💪

Если статья была для тебя полезна, то пожалуйста поддержи её лайком 👍

Обязательно задавай вопросы в комментариях👇