«Все, хватит, надоело!» - сказала я, когда не смогла застегнуть на себе брюки, которые купила себе 2 года назад, но так и не надела ни разу. А когда решила их наконец-то одеть, то моя талия мне сказала – «не тут-то было, дорогуша».
С этих пор я и начала изучать тему ПП ( правильного питания), и пополнила ряды людей, решивших изменить свой рацион к лучшему.
Насыщенный распорядок дня и перекусы всякими фастфудами негативно сказываются на нашем здоровье, поэтому переход на полезный рацион становится не прихотью, а просто-напросто необходимостью.
Питаясь правильно, мы получаем следующие плюсы:
- избавиться от лишнего веса (похудеть и носить любимые штаны и платья)
- наладить пищеварение ( избавиться от вздутий или запоров например)
- улучшить свое общее самочувствие (появятся силы и энергия, которых раньше не хватало)
- избавиться от проблем с кожей (многие проблемы кожи напрямую связаны с тем, что вы едите)
Также следует учитывать калорийность и состав продуктов при подборе еды. Об этом будет более подробно в дальнейших публикациях.
Придерживаться, в идеале, нужно схемы 5-6-ти разового питания. Например:
- Завтрак: белки+углеводы
- Второй завтрак: фрукты, цельнозерновой хлеб ( или хлебцы) с сыром
- Обед: белки+клетчатка+углеводы
- Перекус: белки или медленные углеводы
- Ужин: белки+клетчатка
Плюс дробного питания в том, что оно помогает избежать чувства голода, снизить желание съесть что-нибудь лишнее и вредное из-за долгих перерывов между приемами пищи.
Будет конечно сложно уйти от обычного образа жизни моментально, но не стоит этого бояться. Не нужно сразу бросать свои пищевые привычки и ограничивать себя во всем.
Не стоит менять все и сразу. Через неделю. скорее всего, вы сорветесь, самые стойкие продержатся две. Нужно входить в процесс постепенно.
Парочка советов для тех, кому интересно:
- Пейте воду (с расчета 30мл на 1кг веса)
- Употребляйте меньше сахара (замените на мед, сухофрукты или сиропы с низким уровнем гликогена)
- Медленно ешьте ( мозгу требуется минут 20 чтобы принять сигнал от наполненного желудка)
- Замените жирную свинину на курицу, говядину или индейку
- Хлебу-НЕТ! ( есть прекрасный бездрожжевой лаваш или любой хлеб из цельнозерновой муки)
Чтобы комплексно восстановить свой организм вам еще не помешают немного увеличить физические нагрузки. Берем велик, любимую собаку и идем на прогулку=) Весело и с пользой.
У меня привыкание к правильному питанию происходило около 3 недель. Были естественно попытки срывов, не без этого. Я уже думала «А ну их, брюки эти. Куплю новые и все.» или из серии «Полюби меня такой, какая я есть»)) Как же можно отказаться он любимой пиццы?? Но! Можно!
Просто не нужно сразу отказывать себе в мелких удовольствиях. Можно! Но по чуть-чуть))
Еще очень важна поддержка и понимание того, с кем вы живете. В моем случае, переходя на правильное питание, моему мужу досталась такая участь. Он тоже начал правильно питаться. Хотя, собственно, у него и не было выбора, готовлю то я =).
Вообщем, всех желающих изменить свою фигуру, поправить здоровье и самочувствие – WELCOME в мир ПП.
Пишите что хотели бы еще узнать, кому интересно чем заменить любимый оливье с колбасой или как сделать вкусный и полезный десертик ( без сахара) =)
Я буду более подробно разбирать разные моменты в следующих публикациях.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, комментируйте, ставте лайки.
Всем здоровья!!
