115 subscribers

Последствия снижения серотонина ? Эффективно преодолеваем депрессию самостоятельно

789 full reads
1,1k story viewsUnique page visitors
789 read the story to the endThat's 70% of the total page views
1,5 minute — average reading time
Последствия снижения серотонина ?  Эффективно преодолеваем депрессию
Последствия снижения серотонина ? Эффективно преодолеваем депрессию

❇️ Авторский телеграм канал Второе мнение , все про личную продуктивность и эффективность. Качественные материалы без воды.

Многим знакомо это чувство. Ничего не хочется. Отсутствует мотивация, чувствуется усталость, потеря уверенности в себе, подавленность, склонность к самокритике, нерешительность, расеяность, проблемы со сном.

Чувство депрессии никак не способствует развитию и достижению запланированных целей. А еще так много надо сделать !

Гормон серотонин - защищает от депресcии, поддерживает настроение, в общем это фундамент нашей психики.

Серотонин - это один из гормонов, которые относят к гормонам счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.

Серотонин гормон, избыток которого в организме не вызывает каких либо ощущений. Недостаток - депресcия и все вышеперечисленное. Уровень серотонина должен быть в норме.

Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, писатель и специалист по мотивации, утверждает, что серотонин также выделяется в ситуациях, когда человек занимает доминирующую позицию, становится лидером. Соответственно когда лидерство теряется, то организм чувствует "угрозу выживанию". По ее мнению, млекопитающие, в том числе и человек получают удовольствие в процессе конкуренции.

Уровень серотонина сильно снижается, особенно после употребления наркотических веществ типа экстази, ЛСД. Алкоголь тоже не способствует выходу из депрессии. Не зря же говорят, что если вам плохо - никогда не употребляйте алкоголь. Только в кино мы видим обратное. Случилось неприятное - все герои бросаются бухать.

У людей, покончивших жизнь самоубийством выявляют пониженный уровень серотонина примерно на 20% по сравнению с нормальными людьми.

Отсутствие пессимизма и депрессивных мыслей серьезно поддерживает человека. Постоянная неудовлетворенность жизнью наоборот, может привести к болезни. Постоянные жалобы на жизнь чаще приводят к плохим последствиям в течении последующих 10-ти лет. Такие исследования проводились в Финляндии. Конечно же, в один день ничего не произойдет.

Нормальный уровень серотонина - это не взгляд на мир в розовых тонах. Это адекватный, трезвый взгляд.

Как отрегулировать серотонин

📌 Быть адекватным или оптимистом, научиться радоваться мелочам

📌 Солнечные ванны

📌 Аминокислота триптофан

📌 Физические упражнения

📌 Массаж - снижается стресс (снижается гормон кортизол на 30%) и поднимает серотонин на те же 30%. Во всех известных исследованиях массаж снижает депрессию

📌 Йога и медитация - практически бесплатное средство от депрессии

📌 Разумная встряска организму - небольшой стресс. Например покататься на атракционах. Кто хочет - может прыгнуть с парашютом. Ой это я переборщил :).Занятия спортом - к стати тоже дает организму стресс. Как я выше говорил, разумная конкуренция - те же спортивные командные соревнования подойдут

📌ОМЕГА-3. Ешьте регулярно рыбу

📌 Витамины и микроэлементы

Будте здоровы и удачи !

Спасибо всем, кто читает мои статьи !

Иногда для того, чтобы быть эффективным, не нужно делать ничего сверхсложного ‼️ Только подписаться на правильный ресурс … и действовать !!!

Мой канал Teletype

Мой сайт

Жмите 👍, подписывайтесь и делитесь информацией с друзьями и вы мотивируете публикации интересных статей, которые будут полезны нашему с вами развитию ‼️

И еще статья на смежную тему:

Нет настроения, ничего не хочется ? Как "починить" мотивацию ?

Как "починить" настроение и справиться со стрессом ? Эндорфин - гормон радости и удовольствия

8 простых правил борьбы со стрессом

Взгляните на проблему с другой точки зрения, переосмыслите ситуацию. Техника "рефрейминг" на примере из жизни