355 подписчиков

Как вылечить инсулинорезистентность?

25 июля 202025 июл 2020

342

3 мин

Оглавление

Как же снизить инсулинорезистентность?
Питание при инсулинорезистентности
Какие продукты исключить?

Приветствую, Дорогие читатели!

В этой статье я подготовила краткую выжимку самых важных моментов, которые стоит учесть при лечении инсулинорезистентности и диабета 2 типа, а также о питании - какие продукты нужно убрать, а какие включить в рацион.

Как же снизить инсулинорезистентность?

Самое важное - убрать все перекусы, сократить количество приемов пищи - не более 3 приемов в день.

Часто я рекомендую применять интервальное голодание, протоколы 16/8, 18/6, 20/4, если нет проблем с желчным, сильных дефицитов или других проблем со здоровьем, но это достаточно индивидуально и стоит аккуратней подходить, чтобы себе не сделать хуже.

При коррекции инсулинорезистентности важно, чтобы инсулин как можно реже поднимался!

Исключение быстрых углеводов, трансжиров, всего, что содержит промышленный сахар.
Сделать акцент на правильные жиры в рационе (ниже я привожу примеры продуктов).
Употреблять достаточное количество клетчатки, свежих овощей, зелени.
Умеренное, но достаточное потребление белка.
Определение и закрытие базовых дефицитов витаминов и минералов.
Регулярная физическая активность (это важно!, так как это тоже будет улучшать чувствительность клеток к инсулину; работать с инсулинорезистентностью, сидя на стуле точно так себе идея!), адекватная на данный период времени для Вас - выбирайте на свой вкус с учетом возможностей, веса, физической подготовки - плавание, велосипед, коньки, лыжи, скандинавская ходьба, да даже просто хотя бы прогулки не менее 10000 шагов в день. Не нужно сразу бросаться и бежать марафон, если, к примеру, Ваш вес пока что слишком избыточен.
Налаживание работы органов детокса
Полноценный сон
Минимизация стресса, приведение нервной системы к балансу
Снижение внешней токсической нагрузки

Питание при инсулинорезистентности

Какие продукты исключить?

Самое главное необходимо исключить все быстрые вредные углеводы, сахара, трансжиры - все тортики, конфеты, шоколад, печенье, мороженое, все хлебобулочные изделия, бутерброды, гамбургеры, булочки, хлебцы, чипсы, снэки и тд
Все магазинные переработанные полуфабрикаты - сосиски, колбасы, сардельки, котлеты, пельмени, наггетсы, пицца и тд.
Йогурты, творожки, творожные сырки - там тоже огромное содержание сахара и добавок
Сухие завтраки
Сухофрукты
Соки - да, в магазинных пакетированных соках лошадиная доза сахара!

В некоторых сильно запущенных случаях фреши стоит тоже временно исключить.

Газированные, охлаждающие напитки
Исключить или минимизировать крупы в зависимости от запущенности ситуации
Все магазинные соусы, приправы
Чаи с вкусовыми добавками
Алкоголь

Также смотрите на состав обычных продуктов в магазине!

Начните читать составы, если до сих пор этого не делаете и Вы удивитесь, что зачастую квашеная капустка, сельдь и сотни других продуктов, в которых этого не ожидаете совсем содержат сахар и множество других добавок, которые не ведут Вас к здоровью и фигуре мечты!

Диета при инсулинорезистентности

Что есть?

Питаемся по принципу - на тарелку попадает все, что с грядки, максимально свежее, максимально необработанное руками человечества и пищевой промышленностью!
Рыба - отдавайте предпочтение наиболее жирным диким сортам - лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины.

(Проверяйте на упаковке, чтобы рыба была выловлена в океане, а не с Российской фермы и не аквакультура).

Мясо, птица - баранина, кролик, гусь, индейка, курица - на свое предпочтение, но тоже, разумеется, по возможности, свободного выпаса, а не с промышленного массового производства!
Сало
Яйца - перепелиные, куриные, индюшиные (желательно, тоже от птиц свободного выгула).
Сыр - если нет непереносимости
Овощи (желательно сезонные) - каждый день в рационе должны присутствовать разнообразные виды овощей.

Зелень - включайте в салаты и блюда, как можно больше разной зелени - лук, петрушка, руккола, шпинат, базилик, кинза, листья салата и тд.
Добавляйте в рацион различные орехи, авокадо, кокос, семена льна - как дополнительные источники хороших жиров.
Включайте в рацион сезонные ягоды, как источник антиоксидантов.
Отдавайте предпочтение сезонным и не сладким фруктам.
Для заправки салатов используйте оливковое, льняное масла холодного отжима.
Готовьте на топленом масле (гхи).

На самом деле, сложно назвать это какой-то ограничительной диетой, поскольку здесь есть все для полноценного питания, чтобы быть сытым.