3 упражнения для увеличения количества отжиманий

25 August 2020

Сегодня говорим об отжиманиях. Эти советы будут полезны как для начинающих так и для профессионалов.

И так, три совета, три упражнения которые действительно продвинут ваши отжимания на другой уровень и помогут вам не только прогрессировать в количестве, но и улучшить качество.

Если вы начинающий то вы просто делаете всё то же самое, только на коленях.

Если вы уже профессионал, то можете использовать такие же советы, такую же технику выполнения для того, чтобы увеличить ваши отжимания в горизонте, либо в стойке на руках.

Выполняйте эту программу 3 раза в неделю. Между тренировками должен быть минимум один день отдыха.

1. Взрывные отжимания.

3 сета по 5-10 раз.

Делаем обычные отжимания, в верхней точки выталкиваем себя руками, как бы делая прыжок, и выполняем хлопок руками.

Техника выполнения:

  • Тело прямое
  • Корпус максимально напряжён
  • Не помогайте себе тазом
  • Взрывное движение за счёт рук

2. Отжимания на одной руке

3 сета с максимальным количеством отжиманий.

Техника выполнения:

  • Корпус напряжён
  • Тело прямое
  • Свободная рука вдоль тела
  • Не прогибайтесь

3. Статодинамические отжимания

5 сетов по 1 минуте каждый.

Обычные отжимания в полной амплитуде, но очень медленно. Одно отжимание у вас должно занимать 1 минуту, т.е. примерно 30 секунд на опускание корпуса и 30 секунд на подъём корпуса.

Техника выполнения:

  • Полная амплитуда
  • Тело прямое
  • Старайтесь делать как можно медленнее