Сидеть нельзя двигаться! Профилактика сидячего образа жизни

30 August

Да да, очень важный пост, особенно очень важен для тех у кого сидячая работа.

А где Вы поставите запятую?
А где Вы поставите запятую?

Все мы слышим часто "движение это жизнь", "нужно двигаться" и прочие крылатые выражения на этот счёт. 

 И, возможно даже с этим согласны, но продолжаем большую часть своего времени проводить в неэффективной пассивности (сидячая работа, вождение автомобиля, школа, компьютер, в кухне за столом и так далее). 

Дело в том, что пока мы не знаем точного объяснения, - почему? - мы продолжаем пропускать эту информацию мимо ушей. 

⭕Частое решение - заглушить вопросы пытливого мозга - снизить значимость и компенсировать оправданием, мол схожу пару раз в неделю в зал и восстановлю баланс. 

В этом-то и загвоздка. 

 

Да, адекватная физическая нагрузка - это здорово и полезно, но этого совершенно не достаточно для крепкого здоровья(соответственно и естественной стройности) . 

В противовес ей идёт практически нулевая плотность двигательной активности(сидение по большей части),да к тому же в самых изощренных неестественных "позах" (о биомеханике поговорим отдельно). 

 

👊"Бой" оказывается не равным. 

Автор статьи
Автор статьи

Давайте краешком коснемся другого...

❓Так почему же сидение -это так плохо? 

 

‼Одной из причин является эндотелиальная дисфункция( неспособность внутренней стенки кровеносных сосудов сигнализировать им, что нужно расслабиться в ответ на приток крови).Всё что не используется - атрофируется, например так происходит с мышцами и сосуды не исключение. 

Достаточный или даже усиленный кровоток способствует здоровью эндотелия(внутренней стенки сосудов). Кровоток поддерживает стабильность и целостность эндотелия. . 

И, отсутствие-постоянных толчков крови, выбрасываемых при каждом ударе сердца при физической нагрузке, повышает риск патологических состояний, в частности со стороны сердечно-сосудистой системы. 

Автор статьи
Автор статьи

Что если сидеть целый день вам необходимо по работе? 

 

📗Исследователи предлагают решение-стол с беговой дорожкой улучшает состояние здоровья офисных работников, не снижая их производительности. 

 

❓А что если по той или иной причине, в вашем офисе не имеется такой возможности? 

 

Данные обсервационных (наблюдение-без вмешательства) и интервенционных(с некоторым вмешательством) исследований предполагают, что полезно регулярно делать перерыв.

(Ой, да ладно вам, не такие уж и заумные слова) 

Автор статьи
Автор статьи

Даже небольшие перерывы оказывают благоприятное влияние. 

 

Порой достаточно и одной минуты! 

 

⭕Например, вы можете : 

➕пройтись по кабинету или коридору 

➕пройтись вверх вниз по лестнице 

➕сделать десяток или пару десятков спокойных и эффективных "воздушных" (с собственным весом) приседаний(при отсутствии противопоказаний) 

 

♻Для офисных работников есть и такие варианты: 

➕проводить совещание стоя, а не сидя 

➕использовать более физиологичный стол и работать стоя 

 

❓Что, если у вас сидячая работа, которая, как вы видите не позволит делать частые перерывы, например вы - водитель? (хотя и в этом случае возможны исключения, но все же) .

❓Есть ли здесь варианты улучшающие эндотелиальную функцию, сидя. 

Во-первых, бросьте курить, если курите. Даже одна-единственная сигарета сильно повреждает эндотелиальную функцию. 

 

Во-вторых, питание тоже может помочь: 

➕питье каждые два часа чистой воды 

➕употребление в пищу зелени и другие богатые азотом овощей(например свёкла) 

 

🍎🥕🥦В целом не обработанная растительная пища- отличное подспорье для всего организма. 

➕употребление куркумы (исследователи выявили, что куркумин, компонент куркумы, улучшает функцию внутренней стенки сосудов также хорошо, как и час лёгкой кардиотренировки). ❗ 

Но это не означает, что можно не двигаться, а лишь кушать куркуму с овощами. 

Двигательная активность - необходимый компонент здорового образа жизни.

К тому же,в синергии- полезные продукты и адекватная двигальная активность несомненно гораздо эффективнее, чем каждый из них по отдельности. 

Автор статьи
Автор статьи

Посещать тренировки и употреблять здоровые продукты - очень замечательно, но ни в коем случае не стоит исключать из основных "ингредиентов" "салата" под названием-здоровье - ежедневную и необходимую, адекватную плотность двигательной активности. 

 

Благодарю Вас за прочтение, мои дорогие! 

О биомеханике с подробным разбором ДА поговорим позже. 

 

Друзья, если посты вам приносят пользу, отпишитесь в комментариях, полезна вам информация? Стоит продолжать писать подобные посты? 

Жду ответ в комментариях

🔶И поделитесь своими рецептами разбавления монотонного сидения-двигательной активностью. 

И не забываем про лайки, я очень ценю ваши "пальцы вверх"

 

😉На связи, ДоброДарствую Вам!

Информация дублирована из моих соц.сетей: https://vk.com/wall-184469080_51