5 упражнений на пресс в воде

31 May

Самостоятельно заниматься в бассейне, чтобы получить красивую талию — реально. Велнес-мастер «Мира Термы» Евгения Горланова показала несколько эффективных упражнений в воде.

Перед упражнениями выполните небольшую разминку: покрутите суставами ног, рук, тазобедренным, плечевыми суставами, сделайте пару наклонов в стороны, потянитесь вперед.

Расположитесь так, чтобы в радиусе 1,5 метров от вас не было других гостей.

Упражнение 1

Стойте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч, руки поднимите в стороны держите их в воде, на несколько сантиметров глубже уровня воды. Верхняя часть корпуса от линии пояса скручивается вправо, а нижняя часть корпуса скручивается влево, ноги как будто рисуют окружность на дне чаши бассейна.

Выполняйте упражнение плавно, ни в коем случае не рывками. Повторите 16 раз, по два захода.

*данные упражнения выполняются в воде
*данные упражнения выполняются в воде
*данные упражнения выполняются в воде

Упражнение 2

Расположите тело прямо, ноги на ширине плеч, руки согнув в локтях. Поочередно поднимайте вперед ноги, согнув в колене, как при беге.

Руки двигаются в противоход ногам, обязательно под водой. Упражнение похоже на бег, когда ноги совершают подъемы спереди к груди. Выполняйте упражнение плавно. Выполняя движение, совершите 16 подъемов обеими ногами.

Упражнение 3

Расположитесь в воде так, чтобы руками вы могли держаться за край бассейна, раскинув их в стороны и плечами немного облокотившись на бортик бассейна.

Вы поджимаете ноги в диагональ вправо вперед (стремясь к правой подмышечной впадине) и возвращаете их в исходное положение, ноги плотно соединены друг с другом. Следующий подъем ног — влево.
Выполняйте движение плавно, но с силой. Следите, чтобы ноги были плотно соединены. Повторите упражнение 16 раз. Желательно осилить два подхода.

Упражнение 4

Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания нижней части корпуса, чередуя правую и левую стороны. Ноги плотно прилегают друг к другу. Выполняйте упражнение 16 раз.

Упражнение 5

Исходная позиция как в предыдущих упражнениях, только ноги поставьте шире, чем на ширине плеч, слегка касаясь пальцами ног дня бассейна, но крепко держась руками за край бассейна. Совершая сгиб в линии пояса, вы направляете обе вытянутые ноги в правую сторону, не уменьшая расстояние между ног, оставляя его таким же, как в исходной позиции.

Возвращая ноги в исходную позицию, вы, не останавливая их по центру, сразу направляете их влево.

Движения совершаются с силой, в спокойном темпе. Выполните 16 повторений. При выполнении данного упражнения важно, чтобы происходил сгиб корпуса по линии талии, в работе участвуют косые мышцы пресса и поясничного отдела спины.

Такой комплекс упражнений помогает привести в тонус мышцы поясничного отдела корпуса. После выполнения отдохните и восстановите силы в тёплой гидромассажной ванне.

Присоединяйтесь к занятиям аквааэробикой в большом бассейне «Мира Термы» каждый день в 12:00, чтобы узнать ещё больше полезных упражнений. Расписание всех практик.

Приятного отдыха!