Отношение к читингу в мире фитнеса неопределенное. Сторонники и противники жарко спорят друг с другом, пытаясь доказать свою правоту.
Причина этих "интеллектуальных" баталий заключается в том, что ни те, ни другие в своей массе не понимают физиологического смысла читинга.
Понятие "читинг", тесно связано с понятием "интенсивность".
Самым простым способом нарастить интенсивность занятия - достичь состояние мышечного отказа в упражнении.
Но, а если отказ уже достигнут, то можно ли ещё больше увеличить эту самую интенсивность?
Конечно можно. Существует очень много способов, увеличения интенсивности после наступления отказа мышцы: читинг, негативные повторения, дроп-сет, отдых- пауза и т.п.
Коль сегодня речь зашла именно о читинге, то будем говорить о нём.
Вспомним, что наши мышцы могут работать в концентрическом (преодолевающей), изометрическом (статическом) и эксцентрическом (уступающем) режимах.
Для тех кто не знаком с этими понятиями поясню как это работает на примере подъёма штанги на бицепс.
Концентрический режим возникает при сокращении мышцы, когда мы поднимает штангу.
Эксцентрический режим возникает когда мышца удлиняется при опускании штанги в стартовое положение.
Изометрический режим проявляется когда мышца не меняет своей длины. В нашем случае это статическое удержание штанги в определенном положении.
Я думаю всем понятно, что именно в эксцентрическом режиме нам доступны наибольшие веса.
Ведь тот вес который мы физически не способны поднять на бицепс в концентрическом режиме, мы можем спокойно и подконтрольно опустить на стойки в эксцентрическом режиме.
То есть в эксцентрическом режиме мы способны работать с намного бо́льшими весами. Соответственно и отказ в эксцентрической фазе наступит намного позже, чем в концентрической.
На этом принципе основана тренировка с негативными повторениями. После достижения отказа, партнёр помогает преодолеть вам концентрическую фазу, для того чтобы вы добили мышцы в эксцентрическом режиме.
Читинг - прием увеличения интенсивности, заключающийся в использовании нецелевых мышц для прохождения концентрической фазы после наступления в ней отказа с целью последующей доработки мышцы в эксцентрическом режиме.
Читинг является частным случаем негативных повторений с той лишь разницей, что концентрическая фаза проходится за счёт нарушения техники, а не помощи партнёра или механизма.
Как видите, чтобы не стать жертвой очередного качковского карго-культа, очень полезно понимать физиологический смысл того или иного действия.
Теперь вы понимаете, что смысл читинга не в том, чтобы забросить штангу на бицепс с помощью силы ног, а в том, чтобы в уступающей фазе подконтрольно опустить ее в стартовое положение!
Поэтому смешно наблюдать за тем как какой-нибудь подснежник или того хуже взрослый дядя, начитавшись какого-то популярного блогера сначала закидывает неподъемную штангу на грудь, а потом с чувством гордости от "преодолённого" веса резко сбрасывает ее обратно в стартовую позицию.
А теперь перейдем к главному вопросу: нужен ли читинг нам?
Средний человек набирает 85-90% своего природного потенциала в первые три года тренировок. На остальные 10-15% процентов уходит вся остальная жизнь.
Важная оговорка. Все это справедливо, если ваша программа составлена идеально, у вас нет проблем с восстановлением и питанием. И конечно же речь только про натуральные тренировки!
В первый три года ваши мышцы прекрасно растут. Вам не нужны какие - либо "специальные" методы увеличения интенсивности занятий.
Слишком высокая интенсивность не сделает ваш прогресс более быстрым, а наоборот затормозит его.
Именно поэтому большинство тех, кто занимаются по принципу "я сам" за три года не могу достигнуть такого результата, который с лёгкостью достигает человек под руководством грамотного наставника всего за полгода/год.
Специальные методы повышения интенсивности нужны тогда, когда вы подошли к близко к пределу своего генетического потенциала.
От года до трех лет будет достаточно одной (максимум двух) отказных тренировок в мезоцикле для каждой мышечной группы.
Вообще про отказ я писал отдельную статью. Очень рекомендую ее к прочтению.
Если у вас стаж меньше полугода, то отказ вам даже противопоказан.
Прекрасных результатов в первые полгода вы добьётесь не прибегая к отказным повторениям вовсе. В этом вы можете убедиться, прочитав эту статью.
Таким образом, читинг является одним из многих методов повышения интенсивности упражнения который может быть полезен лишь очень опытным атлетам с большим тренировочным стажем. Новичкам и любителям он не даст адекватного эффекта, а наоборот затормозит прогресс.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2