Не растут мышцы? Генетика или ... | Фитнес Ботаник | Яндекс Дзен
940 subscribers

Не растут мышцы? Генетика или ...

183 full reads
239 story viewsUnique page visitors
183 read the story to the endThat's 77% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Подавляющее большинство посетителей тренажёрного зала считают, что для создания атлетического тела необходимо много и тяжело тренироваться.

Фото из интернета
Фото из интернета
Фото из интернета

Руководствуясь олимпийским принципом: "Быстрее, выше, сильнее- вместе" мужчины и женщины загоняют себя в состояние тяжёлого переутомления.

Следствием переутомления обычно является болезнь, которая выводит горе-атлета из строя на пару недель.

В дни болезни человек замечает как же хорошо просто лежать в кроватке, а не мучится с тоннами железа.

Самое интересное, что несколько недель убойных в зале не дают особо заметного результата. Какой вывод делает наш горе - Геракл?

  1. Плохая генетика, не мое это, пойду лучше позалипаю в сериальчик на диване,
  2. Я не достаточно пашу, соберись тряпка, "no pain, no gain".
Фото из интернета
Фото из интернета
Фото из интернета

Кстати, первый вывод лучше ибо человек как минимум не сделает себе хуже. Второй путь это почти гарантированное самоубийство.

Если ваш организм не откликается на нагрузку, то это значит, что она подобрана неправильно.

Слишком лёгкие нагрузки не могут вызвать стресс, необходимый для запуска адаптационных процессов.

Напротив, слишком тяжёлые нагрузки приводят к чрезмерному стрессу, от которого организм не способен полностью оправиться.

Эффект от тренировки растет прямо пропорционально нагрузке, но до определенного уровня.

После прохождения этого уровня дальнейшее повышение нагрузки приводит к снижению эффекта.

Именно так графически выглядит зависимость эффект - нагрузка. Увеличение нагрузки даёт увеличение эффекта лишь до определенного уровня (вершина параболы). Дальнейшее увеличение нагрузки приводит к снижению эффективности. Фото из интернета
Именно так графически выглядит зависимость эффект - нагрузка. Увеличение нагрузки даёт увеличение эффекта лишь до определенного уровня (вершина параболы). Дальнейшее увеличение нагрузки приводит к снижению эффективности. Фото из интернета
Именно так графически выглядит зависимость эффект - нагрузка. Увеличение нагрузки даёт увеличение эффекта лишь до определенного уровня (вершина параболы). Дальнейшее увеличение нагрузки приводит к снижению эффективности. Фото из интернета

Если мы представим эту зависимость графически, то мы увидим параболу. Вершина параболы представляет собой максимум эффективности при оптимуме нагрузки.

Если мы хотим сделать наши тренировки максимально эффективными, то мы должны стремиться в эту точку.

Если нагрузка чуть меньше оптимума, то наш организм испытывает меньший стресс нежели если нагрузка будет чуть больше оптимума. Эффект для мышечной гипертрофии в обоих случаях будет одинаковым.

Таким образом недостаточная нагрузка лучше чем чрезмерная ибо при одинаковом эффекте мы расходуемых меньше ресурсов, меньше устаем и соответственно быстрее восстанавливаемся.

Тренировки как питание: слишком много плохо, слишком мало плохо. Однако в отличие от тренировок, с питанием наоборот, больше всё-таки лучше чем меньше.

Все хорошо в меру; крайности до добра не доведут. Фото из интернета
Все хорошо в меру; крайности до добра не доведут. Фото из интернета
Все хорошо в меру; крайности до добра не доведут. Фото из интернета

Мои наблюдения привели меня к выводу, что прогресса в тренировках нет не из-за какой-то генетики, а из-за неправильного подбора нагрузки и питания.

Генетика определяет лишь потенциал роста мышц и их форму. Не каждый будет Халком, но мало кто этого на самом деле хочет. Красивое тело с в меру подкаченными мышцами доступно каждому.

Поэтому если вы не видите отдачи от тренировок, что значит:

  • вы неправильно подобрали нагрузку;
  • ваше питание не отвечает потребностям вашего организма;
  • ваши возможности восстановления ограничены из-за особенностей вашего образа жизни (стресс, недосып, и т.п.)

Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2

#мышцы #тренировки на массу #фитнес #тренировки #спортивное питание