Сегодня мы поговорим о многосуставных (базовых) упражнениях. Почему "база" нужна и в чем ее преимущество. Сразу предупреждаю, что всякие "гормональные сказки" тут не причем.
1. База это функциональная сила.
Ключевое слово здесь - функциональная. Ведь, выполняя лишь односуставные сгибание на бицепс можно развить очень большую силу в этом специализированном движении. Но если мы подключим ещё один сустав, например плечевой или тазобедренный (проще говоря применим читинг), то мы всегда поднимем бо́льший вес.
Принцип прост: два всегда больше чем один. Большинство нагрузок с которыми мы сталкиваемся в быту требуют именно многосуставных движений. Поэтому поднимай ты хоть 100 на бицепс, подключив ноги всегда возьмёшь больше.
2. База экономит время.
С точки зрения бодибилдинга, "база" выгодна тем, что помогает экономить время, когда тренировочная программа слишком нагружена.
Например. У нас схема фуллбоди и мы не успеем сделать отдельное упражнение на каждую мышцу. Мы выполняем становую тягу и одним выстрелом убиваем двух зайцев. В одном упражнении у нас прорабатываются ягодичные и квадрицепсы, плюс ещё спина и руки работают в статике. Выгодно ведь!
В "изоляции" мы можем более детально проработать каждую мышцу, но база экономит нам время. Как я уже говорил в соответствующей статье, фуллбоди позволяет тренироваться чаще, а частота нагрузки на мышцу тоже является стимулом гипертрофии. Но чтобы успеть проработать все тело за тренировку нужно отдавать предпочтение как раз базовым упражнениям.
3. База мотивирует.
Наверно самый частый вопрос, который задают парню, посещающему зал: " сколько жмешь от груди ?"
Никогда не слышал, чтобы кто-то хвастался тем, что разводит в пек-деке столько-то или делает французский жим вот столько-то. Но зато похваставшись перед друзьями, что жмешь за 100 кг., сразу получаешь респект от всей мужской половины.
Да и сам по себе знаю как мотивируют растущие веса в жиме, приседе и тяге. Мне было не важно сколько я поднимаю на бицепс, но каждые 10 кило в "большой тройке" лишь подогревали мой азарт и желание заниматься.
Не верьте в сказки блогеров про всплески тестостерона и соматотропина от многосуставных упражнений. Исследования не подтвердили эту гипотезу. От "базы" у вас не вырастут яйца как у мамонта и тестостерон не будет капать из ушей (проверено), но вы обретете функциональную силу и хорошую форму!
Спасибо за внимание и не забудьте подписаться на канал!)
Подписывайся на Youtube - канал Fitness Botanik , Тик-Ток канал ehlius и instagram fitnessbotanik
