О беге

10 February
О беге

Все знают, что бег - залог здоровья💪🏻

Но подходить к нему нужно очень внимательно☝🏻

Ведь во время тренировки усиленно работает сердце❤️, а суставы и мышцы испытывают значительные нагрузки.

Расскажу тебе в этом лайфхаке, как нужно правильно бегать.

  • Первые 5 минут ⌚️ беги медленно - это разогрев.
  • Дыши глубоко, чтобы максимум кислорода поступило в организм.
  • Если ты придерживаешься одной скорости - включи музыку в одном темпе.
  • Ты бежишь с кем-то? Хорошо, если партнер опытный. Он может стимулировать тебя на увеличение скорости или расстояния.
  • При покорении горы сосредоточься не на своих ногах а на ее вершине.
  • Измени темп или маршрут, если тебе скучно.
  • Каждый день не бегай - добавь силовые тренировки.
  • Не увеличивай расстояние более чем на 1/10 в неделю.
  • Неровная местность помогает прорабатывать мышцы.
  • Делай растяжку после каждого бега.

Желаю спортивных успехов! Фита.