Что такое уверенность в себе?
Один из актуальных личностных запросов, с которым клиенты обращаются к психологу – как стать уверенным в себе? И это действительно важно. Ведь, уверенный в себе человек более активен по жизни и способен достичь большего там, где неуверенный в себе человек даже откажется пробовать.
Уверенность в себе определяется как уверенность человека в своих способностях и суждениях или вера в то, что он может успешно справляться с повседневными проблемами.
Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих способностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать поставленных целей.
Важно понимать, что повышение уверенности - это достаточно серьёзный процесс работы над собой в направлении познания себя и своих сильных сторон, а так же принятия своих недостатков.
«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.»
Марк Твен
9 уроков для обретения уверенности в себе
1. Встаньте или сядьте в уверенной позе
Многие психологи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.
Ищите ощущения уверенности и старайтесь больше ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте царственно.
Поза человека не просто отражает уровень уверенности или неуверенности. Поза посылает мозгу сигналы, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, Сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в “позу силы”, и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.
2. Практика присутствия
Доказано, что внимательность имеет значительные преимущества для вашего физического и психологического благополучия. Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Вы можете дать попробовать его прямо сейчас, выполнив следующие действия:
- Начните со своих телесных ощущений, чувствуя ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
- Обратите внимание на свое дыхание; на то, как вы вдыхаете и выдыхаете, на множество ощущений, которые вы испытываете.
- Пусть ваши глаза замечают то, что находится в вашем поле зрения, ваши уши, то, что они слышат. Возможно, ощущения запаха и вкуса также придут к осознанию.
- Выйдите за пределы этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуй свое присутствие.
3. Создайте свой энергетический потенциал
Что это значит? Немного стресса может быть полезно, чтобы держать нас начеку и дать нам дополнительную энергию, необходимую для выполнения. Попробуйте переформулировать свой нервный трепет как волнение! Знание того, как взаимодействовать с этими чувствами в вашем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.
Люди с высоким энергетическим уровнем намного быстрее добиваются своих целей и исполнения желаний
4. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения оказывают мощное воздействие на уверенность в себе. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное состояние ума, и, в свою очередь, вы будете видеть себя в более позитивном свете.
Если вы регулярно тренируетесь, вы не только станете лучше физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать так, чтобы укрепить свою уверенность в себе.
5. Визуализируйте: представьте уверенность
Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанными с ощущением расслабления и мысленным взором, представьте себя говорящим на камеру или делающим любую деятельность, для которой вы хотели бы больше уверенности. Позвольте ощущению комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и ум.
Визуализируйте ваши возможности, которые вы в данный момент теряете. Вы далеко не уйдете, если ничего не будете делать и изменять. Каждый раз, когда вы "стоите на месте", вы теряете 100% возможностей.
6. Дайте себе разрешение быть в процессе, рисковать и совершать ошибки
Со стороны мы часто думаем: “ого, все остальные более счастливы, красивы, креативны, успешны, активны и т. д., Чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них”. мы не склонны считать, что неудача присуща достижениям и что для достижения наших целей мы должны упорно работать и смотреть в лицо своим слабостям. Даже те, кто является исключительным в некоторых областях жизни, вероятно, борются в других.
Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Поверьте, что не быть совершенным в чём-либо - это абсолютно нормально. На самом деле, вы, скорее всего, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.
Когда вы выходите из своей зоны комфорта и начинаете что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения. Когда вы успешно завершаете что-то, что находится вне вашей зоны доверия, вы укрепляете уверенность в себе.
7. Уточните свои цели
Продвижение к личностно значимым целям-это основа, на которой строится Здоровая уверенность в себе.
При рассмотрении того, какие цели вы хотели бы поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете придумать действенные шаги, чтобы работать в этом направлении. Написание заявления о личной миссии - отличный способ дать себе какое-то направление.
8. Хвалите себя
Всегда приятно получать положительные отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне - это легкая ловушка. Одобряй себя. Будь тем, кто говорит слова ободрения, которые ты жаждешь услышать. Наверное, всё же есть смысл в поговорке: "Сам себя не похвалишь - никто не похвалит!"
Говорите с собой с сочувствием к себе, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни - это отношения с самим собой.
9. Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим
Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или признанными некомпетентными. Однако, с другой стороны, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие. Чувство принадлежности к нашей социальной системе является фундаментальным для личного благополучия
Когда мы играем позитивную роль в наших семьях, дружбе и сообществах, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем большую, более значимую цель в нашей жизни.
Сотрудничество между людьми создает самые мощные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь сами.