Как пользоваться приложениями для подсчета калорий

26 September 2020
Как пользоваться приложениями для подсчета калорий

Зачем ими пользоваться - чтобы совершенно точно знать, переедаете вы или нет.

Вот вы скачиваете Fat secret или My fitness pal и возникает вопрос: а как записывать-то? В сыром виде или в готовом? А ведь там есть и уже готовые блюда! Выбираешь «макароны отварные» и всё?

🌀я сама уже два года пользуюсь My fitness pal

🌀в самом начале внесите свой возраст, рост и текущий вес. Приложение автоматически предложит вам цель по КБЖУ.

Но оно не учитывает нюансы: например, вы кормите грудью. Поэтому лучше посчитать самостоятельно (или у меня спросите).

🌀как вносить продукты. В приложениях есть сканер штрих-кода. Все покупное, на чем есть штрих-код - просто сканируешь, взвешиваешь на весах свою порцию и вносишь.

Первое время это гемор, тк приходится все сканировать, но чем дальше - тем проще. Потому что обычно покупаешь одно и то же, одинаковый творог, молоко, хлеб, крупы, и достаточно ввести в строку поиска «мол», как тебе сразу же вылезает твое молоко.

🌀как вносить фрукты-овощи🍅🍌

В строке поиска вбиваешь «банан», там будет список, выбираешь типа «банан свежий».

🌀как вносить салаты и многосоставные блюда🍲 Я вношу каждый ингредиент. То есть режу себе в тарелку салат отдельно, взвешиваю по ходу: взвесила огурец - нарезала - положила в тарелку, взвесила помидор 🍅- прорезала, положила, итд. 

Сметану в салат тоже: ставлю тарелку на весы, кладу ложку сметаны - видно, сколько грамм.

🌀как вносить крупы. Я вношу в сухом виде. Потому что вес готовой гречки зависит от количества воды. И в списке будет, конечно, «гречка отварная», но погрешность по сравнению с вашей гречкой может быть весьма приличной!

🌀если вы пошли в кафе, то во многих местах сейчас есть указание на КБЖУ в порции. Если нет, то ищите в списке что-то похожее и вносите, ну что же, будет погрешность. 

Я обычно закладываю в таких случаях на погрешность 100-200 ккал. Кстати, еда в рестиках🍕 намного жирнее и калорийной аналогичной домашнего приготовления!

🌀напитки тоже пишите, кроме воды и несладкого чая/кофе. Я обычно из своего капучино ☕️ пишу только молоко)

❓будут вопросы - пишите!