9 subscribers

КАК ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ?

КАК ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ?

Начинающие бегуны, при первых пробежках, как правило сталкиваются с такой проблемой, как сильная отдышка.

Делать вдох или нет, организм решает исходя из содержания в крови углекислого газа. Избыточное количество углекислого газа вызывает головную боль и тошноту, а выводится он с дыханием. Когда углекислого газа становится много, нам требуется вдох, для того чтобы произошёл обмен на кислород.

Обеспечение вдоха и выдоха, не являются функциями наших лёгких. Основная функция, это обеспечение газообмена между атмосферой и кровью. Вдох обеспечивается за счёт диафрагмы и межрёберных мышц. Губчатая структура наших легких помещена в герметичную полость, которая образована нашими рёбрами, дном этой полости является диафрагма, мышца которая обеспечивает всасывание воздуха через нос или рот.

Позанимавшись не много бегом, мы замечаем, что бег ритмичен. Руки, ноги, дыхание, сердце и всё тело действует в определенном ритме. Можно пытаться контролировать длину выдоха и вдоха, подстраивать его под секунды, метры, шаги, но это будет не естественно. Вы можете встретить кучу советов, что дышать надо на каждый второй шаг, третий и так далее, но наше тело настолько удивительный механизм, под управлением мозга, что оно само решит, сколько нужно вдыхать и как часто. О чём нам необходимо позаботься, так это о том, чтобы мы не мешали этому процессу дыхания. Удержание прямой и расслабленной верхней половины тела, создаёт условия для полноценной работы наших дыхательных мышц и создаёт свободу для дыхания.

Наше дыхание, это ответ на ту интенсивность, с которой мы бежим. Если вы начинающий бегун и выше дыхание делает пробежку сложной или заставляет вас перейти на шаг, снижайте интенсивность, бегите медленней.😉

Подписывайтесь на наш instagram athletx_spb!

https://www.instagram.com/athletx_spb/