BETXOK
6 subscribers

Борьба со стрессом является золотым ключом к здоровому образу жизни

Борьба со стрессом является золотым ключом к здоровому образу жизни
Борьба со стрессом является золотым ключом к здоровому образу жизни
Борьба со стрессом является золотым ключом к здоровому образу жизни

Предпоследней частью полной стратегии фитнеса являются противостояние стрессу и психическое здоровье. Важно понимать, какое влияние тело может оказывать на ум и наоборот!

Одна из самых распространенных вещей, с которыми мы боремся, - это стресс. Давайте посмотрим, какое влияние стресс может оказать на аспекты здоровья и физической формы, и что вы можете сделать, чтобы держать стресс и нагрузки под контролем.

Хотя в стрессе есть много элементов, мы рассмотрим влияние кортизола - одного из гормонов, выделяющихся при стрессе.

Как стресс взаимодействует с другими аспектами здоровья и физической подготовки?

Существуют очень много способов похудеть, но давайте рассмотрим несколько способов, которыми стресс может повлиять на потерю веса.

Возможно, вы начали свой путь по снижению веса и в настоящее время неактивны. Вы приходите в тренажерный зал и стремитесь к 5 сеансам в неделю. Вся проблема в том, что, хотя физические упражнения отлично подходят для похудения, они являются дополнительным стрессом для организма. Если ваш уровень кортизола уже слишком высок, вы можете страдать от усталости и повышенной вероятности заболевания. Стремление к 20 - и минутной прогулке каждый день может быть более полезным, пока ваш уровень стресса не улучшится.

Другой пример: влияние избытка кортизола на аппетит. Вы знаете, что для похудения вам нужно есть немного меньше. Повышенный уровень кортизола может увеличить высвобождение гормона голода,(грелин), и подавить высвобождение гормона насыщения (лептин). Чувство голода и менее насыщения в то время, когда мы пытаемся ограничить наше потребление, делает его жестким!

Итак, что вы можете сделать со своим уровнем стресса?

Оценивайте все честно

Посмотрите на свою работу, свои отношения и то, как вы проводите свой день. Можете ли вы улучшить свое мышление? Вам нужна поддержка или вы хотите изменить свое окружение? Что вызывает стресс для Вас?

Работа с консультантом

Чтобы управлять стрессом и добраться до корня проблемы, требуется некоторая работа.

Внимательность, дыхательные техники и медитация. Чем больше мы медитируем и "занимаемся душой", тем меньше беспокоимся о том, что еще не произошло. Найдите время, чтобы включить эти моменты в свой день.

Найдите время, чтобы расслабиться. Звучит очевидно, но часто упускается из виду.

Следите за сном. С этим можно легко попасть в замкнутый круг. Вы хорошо не спите, потому что напряжены, а затем вы становитесь еще более напряженными, потому что устали из-за недосыпа.

Меньше экранного времени. Электронные устройства отлично справляются с тем, чтобы не дать нам отключиться! При постоянном отвлечении внимания от уведомлений, электронных писем или социальных сетей быть "здесь и сейчас" может стать трудно.

Двигай телом. Как я уже упоминал ранее, вам нужно быть осторожным с интенсивностью, если вы чувствуете стресс. Но некоторые упражнения, сделанные с правильной интенсивностью помогут вам лучше справляться со стрессом, улучшить свое настроение и сон.