BETXOK
6 subscribers

Простые шаги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым

Простые шаги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым
Простые шаги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым
Простые шаги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым

За последние несколько лет сердечно-сосудистые заболевания стали основной причиной смертности в нашей стране. Если спортсмены мирового класса могут страдать от "легкого сердечного приступа", не кажется ли вам, что тем более необходимо заботиться о сердце с помощью разумного выбора образа жизни? В конце концов наше сердце, которое работает 24/7, и следить за здоровьем сердца обязательно. Вот несколько экспертных мнений о том, как держать свое сердце в отличной форме.

Высокий уровень холестерина в крови, врожденные проблемы в кровеносных сосудах, диабет, высокое кровяное давление, избыточный вес и неправильный образ жизни являются основными причинами сердечного приступа. Но в целом, в случае со спортсменами ни одна из вышеперечисленных причин не применима, поскольку, будучи спортсменами, они привыкли вести здоровый и сбалансированный образ жизни, где физические упражнения являются частью ежедневного режима любого спортсмена. Например, у индейского спортсмена Сурава была семейная история сердечных заболеваний, то есть, он генетически восприимчив к ним. Его случай дал сильный сигнал всем нам, что бдительность важна, иначе может быть слишком поздно. Не оставляйте ничего на волю воображения. Периодическое и тщательное обследование у врача является обязательным, чтобы избежать такого заболевания и предотвратить в начальных этапах. Эхокардиограмма, ЭКГ наряду с другими анализами крови должны проводиться не реже одного раза в год. Коронарную томографию следует делать раз в три - четыре года, чтобы быть уверенным в состоянии вашего сердца. Не пренебрегайте болью в груди, головокружением или ощущением дискомфорта.

Простые шаги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым

Если выполнять каждый день несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку, то вы справитесь с сердечными проблемами. Упражнения на глубокое дыхание необходимы для предотвращения сердечных заболеваний. Пранаяма - это практика контроля дыхания в йоге, которая помогает вам оставаться здоровым и подтянутым. Бхуджангасана, Тадасана Врикшасана, Веерабхадрасана и Ардха Матсьендрасана также полезны для предотвращения сердечных заболеваний.

Чтобы поддерживать здоровую пищевую привычку, человек должен принимать богатые углеводами продукты питания или злаки. Следует употреблять 100 грамм грибов или 65 граммов бескостной курицы вместе с одной порцией яйца в день. А потребление масла для приготовления пищи должно быть менее 5 чайных ложек (25 мл) в день. Соотношение горчичного / оливкового масла и белого масла / соевого масла должно быть в соотношении 2 : 3 в день. Желательно включать в свой ежедневный рацион 200 - 250 миллилитров двойного тонированного молока и молочных продуктов. Вы можете иметь любую форму молока, как например творог. Избегайте топленого масла. В основе сбалансированной диеты лежат продукты с низким содержанием ненужных жиров и сахаров, но с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ.