Паническая атака: как себя контролировать и избавиться от приступов

Продолжаем рассказывать о панических атаках, начатую на нашем канале в статье:

Паническая атака: процесс возникновения и факторы риска

Сегодня поговорим о том, как можно самостоятельно держать себя под контролем в случае возникновения приступа.

Если вы периодически испытываете панические атаки (далее – ПА), то попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями, чтобы самостоятельно избавиться от приступов и быстро вернуться в нормальное состояние:

  • Медленное и подконтрольное дыхание.

Как вы помните, одним из частых симптомов является учащенное сердцебиение.

Это как раз позволит вам нормализовать пульс. Таким образом вы сигнализируете головному мозгу о том, что причин для волнения нет.

Пожалуй, это самый простой, а кроме того действенный способ борьбы с проявлениями ПА.

Для того чтобы эффективно применять его, стоит опробовать это на практике в обыденной жизни.

Уделите тренировкам немного вашего времени. Попробуйте максимально сконцентрироваться на вдохе, на несколько секунд задержите дыхание и медленно подконтрольно выпустите воздух из лёгких.

Повторив данную процедуру несколько раз, вы быстро придете в себя. Обратите внимание на живот, следите за тем, как он надувается, а после втягивается. Это поможет вам отвлечься и сфокусироваться.

Паническая атака: как себя контролировать и избавиться от приступов
Паническая атака: как себя контролировать и избавиться от приступов
  • Закройте глаза

Если вокруг происходит что-то непонятное, пугающее вас, используйте этот простой метод.

Зачастую ПА возникают из-за избытка внешних раздражителей (шум, гам, диалоги посторонних людей, яркое освещение, температурное воздействие и прочее), устраните визуальный фактор, тем самым вы сможете разгрузить вашу нервную систему.

Точно также можно поступить и с другими органами восприятия (уши, нос).

  • Будьте с собой честны!

Не стоит отрицать того, что вы столкнулись с приступом. Проговорите про себя возможные причины, которые спровоцировали его.

Постарайтесь дать им оценку и определите риски, которые присутствуют в настоящий момент.

Вы поразитесь, но как только все это будет проделано вами, выяснится, что никакой реальной угрозы для жизни и здоровья вас и ваших близких нет.

Профессором Беком был подготовлен список вопросов (тест Бека), задав их себе, вы сможете определить уровень тревожности. Рекомендуем взять этот перечень на вооружение. Помните, осознание проблемы это половина ее решения!

  • Не напрягайтесь!

Научитесь расслаблять мышцы. Постепенно, начиная с пальцев ног, пусть волна релаксации проследует через все ваше тело.

Во время ПА мышечная система приходит в тонус, чтобы подготовиться к действию.

Мозг начнет перестраиваться из панического режима в спокойный, тем самым запустится процесс «оттормаживания» нервной системы, существенно сократится или полностью прекратится выброс адреналина, что также поспособствует скорейшему успокоению.

Что делать во время панической атаки
Что делать во время панической атаки
  • Медикаменты

Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает вам должным образом, то можно использовать «тяжелую артиллерию» - медикаментозные препараты. Как правило, они относятся к группе транквилизаторов (анксиолитиков).

Отметим! Ни в коем случае нельзя принимать лекарства без предварительного согласования с врачом.

Важно подобрать то средство, которое подходит именно вам. Более того, для приобретения вам понадобится рецепт, так как их распространение находится под контролем надзорных органов.

Употребляйте их при первых же признаках начавшейся ПА, это обеспечит ее купирование на ранних стадиях.

Для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашей семьи всегда было в норме, а организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.

Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.

Остановиться можно в нашем санатории.

Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!

Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк (палец вверх).

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ

Здоровья вам и благополучия!