Согласитесь, нет ни одного человека на земле, за редким исключением, кому было бы не важно как он выглядит. Я, как и все женщины тоже хочу нравиться самой себе и конечно противоположному полу.
Я не всегда выглядела так, как сейчас, допускала множество ошибок, пытаясь, так сказать, "схуднуть", поэтому мне очень хочется поделиться с вами своим опытом в контексте правильного похудения, а не похудения в принципе (которое мимолетно исчезает). Ниже рассмотрим 5 основных ошибок, на пути к телу мечты!
На фото выше я, в феврале 2020 года. Возможно здесь моя не самая плохая форма, но цель совершенно другая, о ней я обязательно расскажу, но не в этой статье.
Итак, приступим к основным ошибкам в похудении:
1. Стремление к быстрому результату!
Конечно, вы можете скинуть несколько кг за неделю, путем голодовок, "сидения на кефирчике", яблоках итд и тп, но зачастую такое похудение заканчивается впоследствии большим набором веса, болезнями жкт, стрессом, падением иммунитета, испорченным настроением, но никак не твердым результатом в виде красивой фигуры. Почему? Да потому, что наш организм нуждается в правильном питании, грамотно посчитанным и составленном индивидуально. Конечно, при похудении вы будете пребывать в дефиците калорий (те съедать меньше, чем потратили или не более того).
Запомните, как правило: если хотите качественно похудеть, без вреда для здоровья-наберитесь терпения и не идите за быстрым результатом!
2. Исключение жиров из рациона.
Как часто вы стремитесь купить себе что-то обезжиренное или с низким содержанием жира? Так вот, это огромная ошибка ввиду того, что избавляетесь вы зачастую не от тех "жиров". Нехватка жиров может подорвать иммунитет, а также нарушить общий гормональный фон (особенно у девушек). Прощу не путать трансжиры (маргарин, картошка фри, пальмовое масло, чипсы итд), с жирами, которые приносят нам пользу (такие можно найти в орехах, авокадо, льняном, оливковом масле, рыбе, мясе итд). Сейчас мы не будем подробно раскрывать понятия насыщенных жиров, ненасыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных.
Сейчас главное закрепите у себя мысль о том, что жиры положительно влияют на работу мозга, память, восстанавливают наши клетки после тяжелой физической активности!
3. Чрезмерное употребление сахара в виде фруктов.
В нашем сознании плотно засела мысль, что употребление в пищу фруктов в неограниченном количестве приносит нам лишь пользу, а многие даже заменяют прием пищи парочкой бананов и горсткой винограда. Также принято считать культом ПП и здорового образа жизни фреши смузи и подобные напитки. Так вот, фруктоза, в целом равно сахар! Я ни в коем случае не призываю вас отказаться от любимых фруктов, нет, я лишь говорю о том, что, если вы худеете, то ограничьте свое потребление фруктов до 1-2 в день, а также отдайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом (меньше 35), например, зеленому яблоку, грейпфруту, апельсину итд
Выбирая между стаканом апельсинового фреша, отдайте предпочтение целому апельсину или яблоку.
4. Боязнь углеводов.
Как часто в сети я натыкалась на диеты без содержания углеводов. Сейчас ни в коем случае не говорю о кето-диетах и о диетах, которые используют профессиональные спортсмены во время и после подготовки к соревнованиям. Речь идёт о случаях, когда люди полностью выводят из своего организма углеводы, забывая, что есть сложные /медленные углеводы, которые являются строителями нашей формы, они вырабатывают энергию постепенно (в процессе переваривания), таким образом питая наш мозг и мышцы. К таким углеводам относятся: крупы, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зеленые овощи итд). А вот от простых/быстрых углеводов, действительно следует отказаться, ну или, как минимум, ограничить их потребление (выпечка, белый сахар, мороженное, конфеты, сладкая газировка итд).
Один из моих знакомых спортсменов говорит: "В печи правильных углеводов горит лишний жир на нашем теле"
5. Сахар=ЯД !
В чистом виде сахар употреблять 100% не стоит! Безусловно, совсем убрать его мы не сможем, тк он попадает в наш организм через другие продукты (те же фрукты), но когда мы следим за питанием, то должны отслеживать какое количество сахара попадает к нам в организм. Поэтому, как пример, выбирая себе продукты, отдайте предпочтение 5% - 9% творогу без сахара, чем "супер-диетическому" обезжиренному йогурту с содержанием сахара.
Суточное потребление сахара не должно превышать 40-45 грамм
Если вам было полезно, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Также очень много интересного контента с тренировками и полезностями я выкладываю в своем Инстаграмм.