Давай, не будем доводить до диабета, инсулинорезистентности, ожирению, росту раковых клеток и других трудноизлечимых, а порой, непоправимых деструкций нашего организма.
Если ты понимаешь, что ни один прием пищи не обходится без чаепития с "чем-нибудь сладеньким", а после такого приема пищи появляется сонливость и через небольшое количество времени снова хочется есть; если чувствуешь частые скачки настроения, после десерта чувство наслаждения сменяется на апатию и снова хочется вернуть удовольствие очередной шоколадкой; если наблюдаешь постоянную повышенную жирность кожи лица в Т-зоне с сопутствующей угревой сыпью (не берем во внимание гормональные факторы у девушек, связанные с циклом), то, пожалуй, самое время взяться за свое здоровье и наладить свои пищевые привычки.
Нужно понимать, что у нашего организма нет физической потребности в сладкой пище (студенты, забываем про то, что конфетки и булочки помогают мыслительным процессам), здесь мы имеем дело с потребностью психологической. Но поскольку такая психологическая зависимость отражается и на физическом состоянии, то само собой проблему нужно решать по всем фронтам.
Жестить не будем, ограничивать себя во всем навсегда тоже не станем, наша задача привить себе здоровое отношение к питанию, в частности, к сладкому.
В первую очередь, давай поработаем с психологическим аспектом. Просто принимаем тот факт, что без сладостей можно жить и вкусно кушать. А удовольствие от жизни можно получать и другими путями. Субъективно, но на мой взгляд лучше потратить деньги на поход в кино, чем на десерт с приторно сладким капучино. Найдите для себя те занятия, которые будут по душе, которые поднимают настроение. Начните уже ходить в спорт-зал.
Но тут важен такой момент: скорее всего мы будем бороться не только с тягой к сладкому, но и с ленью. Нашел в себе силы стать здоровым и красивым, найди и силы подняться с дивана вечером и пойти на прогулку, как только начнешь ощущать, что хочется чего-нибудь "вкусненького".
Нужно быть готовым к тому, что по факту будет не так просто, как представляется. Скорее всего будет плохое настроение, появится раздражительность, желание компенсировать тягу кофеином. Это нужно принять и понять, что долгое время твой организм привыкал к постоянной подпитке глюкозой и теперь перестройка будет происходить на физическом уровне. Если решился - придется перетерпеть.
Но все наладится, и это сумасшествие перейдет в адекватное и равнодушное отношение. Чаще гуляйте, занимайтесь физической активностью, освойте техники медитации, это поможет успокоиться.
А теперь поговорим о том, как помочь себе не сорваться с помощью питания. Так как уровень сахара в крови будет снижаться и может появиться чувство постоянного голода, то нужно основательно позаботиться о своем рационе. Не кидаемся на фаст-фут, где так же огромное количество сахара во всевозможных соусах, панировках и булках. Важно выбирать продукты, которые будут насыщать организм качественно и надолго. Лучше сделать уклон на пищу, богатую полезными жирами: жирная рыба, авокадо, орехи, сыр. В общем, изучаем кето-диету. Однако сидеть на этой диете на постоянной основе не рекомендую, как ни крути, а питание должно быть сбалансированное, а не основываться только на жирах или белках. Но в качестве временной меры для наших целей кето - отличный вариант. Подробнее о пагубном влиянии таких диет можете узнать в этой статье .
Отталкиваясь от вышеописанного, переходим к конкретным действиям. Можно попробовать постепенно уменьшать количество съеденного сладкого. Например, никаких сладостей во второй половине дня, а лучше никаких после 12. Если понимаешь, что отказаться полностью не получается, что ты срываешься, то этот подход должен быть более комфортным.
Но все же лучше поступить следующим образом: практикуем полный отказ на несколько дней. На 3 дня для начала будет достаточно, а дальше наблюдаем за своими ощущениями. Если становится легче переносить такие дни, то постепенно увеличиваем их и наслаждаемся тем, что тяга к сладкому стихает, что оно все стало какое-то приторное и не такое уж и вкусное.
А также подтягиваем к этому эксперименту своих родных, друзей, коллег. Это обеспечит поддержку в трудные минуты или побудит быть примером, когда поддержка потребуется близким. Главное, начать делать.
Такой же эксперимент буду проводить для себя и я. Буду отказываться от сладкого, для начала, на 3 дня, подтягиваю к этому молодого человека и маму, им тоже будет полезно. О наших впечатлениях поделюсь в следующей статье.
