По статистике, в среднем, Россиянин просыпается в 8 часов утра, что является самым поздним временем пробуждения среди всех стран (для сравнения, раньше всех встают мексиканцы — в 6:50). Конечно, существуют жаворонки, которые с легкостью вскакивают с первыми лучами солнца, но что делать остальным людям — попробуем разобраться.
1. Посчитайте сон
Если человек ставит будильник, и это время приходится на глубокую фазу сна, то проснуться будет неимоверно трудно. Так что будет полезной идеей найти в интернете Калькулятор сна. Этот счётчик выдаст точное время, когда лучше лечь спать, чтобы встать было легко
2. Правильное питание
Не кушать после 6 вечера — плохая идея, не сможете быстро заснуть из-за голода, переедание тоже. Алкоголь же вызывает обезвоживание, из-за чего не выспитесь и будете сонным целый день.
Самое оптимальное решение: поужинать за пару часов до сна и принять легкий сонник — стакан кефира, фрукты или горстка орешков.
3. Тренировка пробуждения
Попробуйте представить себе солнечное утро, поставьте будильник и вставайте с кровати со звонком. Повторите эту процедуру 10 раз. Звучит довольно глупо, но со временем, знакомый рингтон по утрам будет вызывать у вас более сильный стимул вскочить с постели.
4. Продолжительный эксперимент
Тут ясно — пробуйте просыпаться в одно и то же время на протяжении 21 дня. За это время организм начинает выстраивать новую полезную привычку.
5. Отодвигаем будильник подальше
Чтобы выключить его, вам придётся встать и сделать несколько шагов, что поможет не лечь обратно. Ещё, поменяйте рингтон — новый звуковой сигнал вызывает ответ эффективнее
6. Ложитесь со спокойной головой
Лучше не засыпать, будучи в ссоре с женой или другом, постарайтесь помириться. Полезным будет почитать пару страниц любимого романа или послушать классику.
Настройтесь и на завтрашний день. Составьте примерный список целей на грядущие сутки.
7. Бегом в душ
Только встали на зов будильника — сразу идём в душ. Самым эффективным будет контрастный, уж он-то не даст заснуть.
8. Регулярность
Нужно ложиться в одно и то же время. Даже если не доделали отчёт на завтра — не повод спать меньше. Старайтесь за день успеть как можно больше, а ночь — исключительно для сна.
9. Завтрак — повод для пробуждения
Старайтесь кушать по утрам непривычную еду. Приготовьте себе венские вафли, купите кленовый сироп. Такие нечастые привлекательные завтраки будут подталкивать не затягивать со сном.
10. Зарядка
Если трудно пробежать 3 стадиона, не беда. Потянитесь или отожмитесь пару раз. Главное — не забудьте открыть окно, ведь свежий воздух активирует нейронные клетки.
Понравилась статья? Поддержите лайком и поделитесь с друзьями! А также подпишитесь на мой канал, ведь впереди ещё куча интересных статей, которые, я надеюсь, вам тоже понравятся!
Вот некоторые из них:
Повседневные факторы, мешающие работать мозгу, которые вы могли не знать
10 сильных цитат от Дуэйна «Скала» Джонсона
Интересный подход к решению проблем и извлечению из них выгоды