Подъем ног к перекладине, уголок на полу и другие упражнения, которые использует Роман Курцын в тренировочном процессе – описаны в этой статье.
Начать стоит с того, что Роман не первый год в спорте и с юношеских лет уже встал на спортивный путь. В 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армрестлингу, занимался акробатикой. Кикбоксингом, карате, а позже выучился на профессионального каскадера.
Безусловно, за атлетичным внешним видом стоят сотни часов работы в зале, сбалансированное питание и грамотный распорядок дня.
Первая тренировка у Романа в 7 утра, а завтрак состоит из сложных углеводов: каши или мюслей. Всего у Романа 5-6 приемов пищи небольшими порциями, которые помогают сохранять энергию на протяжении всего дня.
И все же, главным достоинством Романа является рельефный пресс, которому позавидуют даже профессиональные спортсмены. Секрет такого пресса – результат совместной работы нескольких элементов: правильной системы питания, грамотных тренировок и эффективного восстановления. Ну и генетика, конечно, тоже играет свою роль.
Тренировка пресса от Романа Курцына
Разминка
Как и любой адекватный атлет, Роман начинает тренировку с разминки. В течение минуты он выполняет легкие наклоны и поворота корпуса с гантелями, вес которых не превышает 5 килограммов.
Растяжка на пресс
После разминки Роман выполняет небольшую растяжку. Начинает о с обычных наклонов корпуса вперед, назад, вправо и влево, заканчивает наклонами вперед с прямой спиной и опорой руками на возвышенность.
Прокаты с роликом
Для новичков это упражнение рекомендуется выполнять с колен. Напрягите пресс, чтобы не допустить прогиба в пояснице, прокатитесь вперед, насколько можете, и на выдохе поднимитесь в исходное положение.
Для опытных атлетов это упражнение необходимо выполнять в «полный рост», то есть с прямых ног. Основное внимание стоит акцентировать именно на мышах брюшного пресса и не забывать про дыхание.
Подъем носков к перекладине
Базовое динамическое упражнение на пресс. Задача заключаются в том, чтобы за счет напряжения мышц поднести прямые ноги к перекладине. Новичкам же рекомендуется подтягивать колени к груди. Как и в предыдущем упражнении, необходимо сосредотачивать внимание на напряжении пресса.
Вращение ногами в висе
По сути, это продолжение предыдущего упражнения. Помимо подъема ног ими необходимо выполнять круговые движения для включения косых мышц пресса.
Скручивания в верхнем блоке
Для этого необходим тросовый тренажер. Выполнять его можно и в кроссовере, но по словам Романа, в блоке работать труднее.
Прикрепите к тросу верёвочную рукоять и установите небольшое отягощение. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять так, чтобы обе ладони были направлены в сторону друг друга. Отступите на шаг назад, согните руки в локтях, притяните ручку к голове и зафиксируйтесь. На выдохе округлите спину и скрутите корпус к ногам. Вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнение без рывков.
Уголок на полу
Статика всему голова. Этого правила придерживались атлеты 100 лет назад, а грамотные атлеты придерживаются и сейчас.
Сядьте на пол и упритесь в него ладонями, вытяните ноги перед собой, держите спину в естественном ровном положении. Зафиксируйтесь и поднимите ноги в уголок. Если тело позволяет, можно поднять их ещё выше. Роман предупреждает: упражнение крайне сложное, потому если вы выдержите хотя бы минуту — это прекрасный результат, а его персональный рекорд — 4 минуты.
Данные упражнения предназначены, в основном, для достаточно опытных атлетов, поэтому новичкам нужно быть аккуратными при выполнении элементов. Не стоит браться сразу за сложные варианты, дабы не получить травму.