Почему ходьба так полезна для тела и разума
1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку.
Если вы когда-либо выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, вы не понаслышке знаете, что ходьба - это положительный способ справиться со стрессовыми событиями. А в наши дни таких, кажется, предостаточно.
Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 привела к появлению дополнительных триггеров стресса в нашей жизни. Мы не только жонглируем несколькими ролями дома и связанными с ними временными ограничениями, которые накладывают на нас, мы также беспокоимся о том, что мы и наши семьи заболеем, а также решаем экономические и эмоциональные проблемы. Ходьба может помочь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса и снижает ваши шансы на развитие других заболеваний, таких как инсульт, синдром разбитого сердца или кардиомиопатия.
Исследования подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая естественные препараты счастья - эндорфины. И в конце каждой прогулки вы будете гордиться тем, что ставите перед собой небольшие цели, чтобы двигаться и добиваться их, при этом повышая самооценку.
2. Вы можете похудеть, гуляя всего 30 минут в день.
Ходьба также является одним из лучших упражнений для похудения: ее относительно легко выполнять, она не вызывает проблем с суставами, она бесплатна, и вам в любом случае придется делать ее каждый день.
Чтобы начать ходить для фитнеса, попробуйте начинать с 20-минутной прогулки каждый день. Если это слишком много, начните с меньшего. Но поставьте себе цель наращивать 30 минут в день каждый день.
Как только вы освоите это, не торопитесь, переходя на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте более чем на 10% за один день, чем ваш максимум на предыдущей неделе.
Когда вы будете готовы, увеличьте свою цель до 10 000 шагов в день.
3. Регулярная ходьба снижает артериальное давление, улучшает сон и заряжает энергией.
Доказано, что у обычных пешеходов меньше сердечных приступов и инсультов ,понижается артериальное давление и повышается уровень здорового холестерина. Чем у людей, не занимающихся спортом.
Ходьба может снизить кровяное давление и уровень ЛПНП (плохой холестерин), снизить риск многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того ходьба улучшает качество вашего сна и сохраняет энергию, когда вы бодрствуете.
4. Прогулки с шагомером и приятелем веселее.
Отслеживание ваших шагов с помощью приложения с шагомером - ключ к успеху при ходьбе. Люди, которым нравятся их приложения или шагомеры, регистрируют на 2000 шагов больше в день. Почему? Награда приходит, когда вы наблюдаете за своим успехом в режиме реального времени и наслаждаетесь мысленной наградой за признание своих поэтапных достижений.
Чтобы облегчить себе тренировку, попросите кого-нибудь присоединиться к вам для социально-дистанционной ходьбы - тем более, что мы все больше и больше времени проводим в одиночестве дома. Совместная прогулка дает много положительных результатов для нашего коллективного психического здоровья.
Это значительно снижает уровень одиночества и изоляции, которые сопровождают пандемическая жизнь. Это хороший выход из ситуации, когда мы не можем делать то, что раньше могли. А когда вы гуляете с напарником, вы обязательно получите больше психологического удовольствия от тренировки, разговаривая, общаясь и делясь опытом. Не говоря уже о том, что совместная прогулка заставляет вас меньше сосредотачиваться на физических нагрузках во время разговора со своим партнером по ходьбе.
5. Люди испытывают резкое снижение тяги к перекусам во время и после 15-минутной прогулки.
Тяга, как правило, - плохая новость для людей, пытающихся похудеть. Жажденные продукты, как правило, высококалорийны, жирны или сладки, и первое место в этом списке занимает шоколад.
Но недавние исследования Университета Эксетера показывают, что ходьба может уменьшить тягу к сахару как во время прогулки, так и примерно на 10 минут после нее. Результаты исследователей показывают, что ходьба в конечном итоге помогает людям похудеть не только за счет улучшения работы сердца и обмена веществ, но и за счет сдерживания тяги к сладким закускам, например к шоколаду. Исследование показало, что, совершая короткую прогулку, люди могут регулировать свое ежедневное потребление сладких лакомств - часто даже наполовину.
Как видите, ходьба приносит только хорошее. И когда вы найдете занятие, которое имеет столько преимуществ, вам действительно стоит продолжать его развивать.