58 subscribers

Как заставить себя работать, когда совершенно нет мотивации

Сколько бы у вас не возникало желаний и мечтаний, они часто разбиваются о суровую реальность наших возможностей.

Как заставить себя работать, когда совершенно нет мотивации

Когда идея только появляется или нам предлагают интересную работу, мы радостно беремся за проект, представляя, как легко мы его выполним.

Но в дальнейшем мотивация может улетучиться. Проект уже не кажется таким интересным, а если он не приносит сиюминутную выгоду, то и бесполезным.

Как в таком случае замотивировать себя и выполнить обязательства перед собой или другими.

1. Первой причиной исчезновения мотивации чаще всего является элементарная усталость.

На эмоциях мы можем погрузиться в работу и трудиться до тех пор, пока не вымотаем себя.

Чередование труда и отдыха - это важное правило для сохранения мотивации.

С одной стороны можно воспользоваться простым приемом разделения работы на промежутки времени и чередовать их с отдыхом. Но в случае, если деятельность требует длительного погружения, ориентируйтесь на свои ощущения.

Если ощущаете физический или психологический дискомфорт - сделайте паузу.

Некоторые считают, что лучше отдых - это смена деятельности. На самом деле это не совсем так.

Например, в работе за компьютером вам требуется концентрация внимания, и если отдыхом вы выберете раскладывать пасьянс, где требуется напряжение тех же психических функций, то получите переутомление.

Поэтому, при работе за компьютером, лучший отдых: прогуляться, или полежать в тишине.

ОГРОМНАЯ ОШИБКА

Если вы устали, пытаться выдавить из себя ещё немного.

  • Так можно довести себя до выгорания.
  • Работа становится менее качественная
  • Работа длиться дольше
  • Мы на физическом уровне записываем в свой мозг связку "работа-дискомфорт".

2. Декомпозиция

Большие задачи кажутся невыполнимыми, мы перестаем ощущать движение, кажется что работе не будет конца. Поэтому важно разбивать задачи на небольшие кусочки. Получая результат от деятельности наш мозг вырабатывает дофамин, поощряя нас. Поэтому ставьте цель для каждого рабочего дня и анализируйте результаты.

3. Выполняйте работу последовательно - многозадачность снижает эффективность каждого процесса.

Одна задача кажется проще чем выполнение нескольких, поэтому наша работа будет выполняться быстрее и качественнее.

4. Засекайте время

Есть знаменитый психологический феномен о том, что работа займет все время, которое выделено на нее.

Ограничьте себя рамками - поставьте задачу с ограничением по времени. Задача на 1 час, на 30 минут или 15 минут. Отлично, если у вас ест таймер - или песочные часы (они меньше отвлекают)

5. Очистите свое рабочее место

Уберите со стола телефон, плеер, книги, блокноты и все. что не касается работы, которую вы выполняете прямо сейчас.

Рабочий стол компьютера, вкладки в браузере - тоже должны быть настроены перед тем, как вы приступите к своей задаче.

Существуют даже специальные приложения, которые блокируют вкладки и программы на определенный промежуток времени.

Возможно, эти советы вам покажутся банальными, но по своему опыту могу сказать, что соблюдать эти правила не так-то просто, а вот результат они дают отличный.

Всем удачи и побольше мотивации!)