КАРМАПРАВ
62 subscribers

Турецкий подъём гири поднимет Ваш ТЕСТОСТЕРОН и избавит Вас от "теста" в голове

<100 full reads

Доброго здравия, дорогие читатели!

Уверен, уже не раз Вы натыкались на просторах интернет паутины на информацию, связанную с главными причинами низкого уровня мужского гормона в организме. Приобретённый низкий показатель тестостерона, в следствии неподвижного, наполненного стрессом и вредными привычками образа жизни, является проблемой наших рук дела.

Не знаю как Вы, но я нахожусь в постоянном поиске того универсального упражнения, которое заставит мужской организм работать в полной мере и позволит поддержать или же запустить нужные оздоровительные процессы. Лидирующее место в погоне за звание топового мужского упражнения направленного на выработку тестостерона заняло "Турецкий подъём гири". В качестве снаряда может выступать любой другой спортивный и не очень предмет, который будет подходить Вам по весу и удобству.

Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением рекомендаций и упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, специалистом, которому Вы доверяете!
Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением рекомендаций и упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, специалистом, которому Вы доверяете!

О пользе пахоты с гирей

  • Во-первых, работа с гирей укрепляет сердечно-сосудистую систему. Частые повторения с небольшим весом благотворно влияют на работу лёгких, увеличивая их в объёме. В следствие чего, полноценно насыщаются клетки всего организма кислородом, ускоряется процесс обмена веществ, жир беспощадно сжигается при каждом повторении упражнения с гирей. Бесспорно, все эти положительные процессы являются плодородной почвой для синтеза тестостерона у мужчины.
  • Во-вторых, в большинстве упражнений с гирей в работу активно включаются связки, суставы и большие группы мышц. Организм обрабатывает большое количество информации, координируя все действия. Отрабатывается концентрация внимания, баланс, сосредоточенность, терпеливость. Наша центральная нервная система отблагодарит нас с полна за такую качественную, многогранную и грамотную нагрузку.
  • В-третьих, увеличив функционал всего тела комплексно, Вам будет легче проявить себя в обычной жизни. С каждым разом, от проделанной работы со снарядом, Ваша самооценка будет напитываться уверенностью и силой. Выполнение упражнений с гирей станет Вашей главной победой, которая откроет для Вас череду положительных свершений. Пусть каждый толчок гири станет тем самым "пинком" для того, чтобы начать действовать. Порядок в мыслях, уверенность в своих силах и как следствие, отсутствие стресса, благотворно повлияют на выработку тестостерона, что станет еще более мощным рывком в сторону успеха.
Турецкий подъём гири поднимет Ваш ТЕСТОСТЕРОН и избавит Вас от "теста" в голове

Перейдём к выполнению мощного упражнения "Турецкий подъём":

  1. Выводим тяжесть на прямую руку над головой. Отшагиваем противоположной ногой на "выпад" назад и становимся на колено. Гирю продолжаем держать на прямой руке.
  2. Меняем плоскость плеча. Сконцентрировав взгляд на гире, ставим жёстко свободную руку на пол, и лёгким скручивающим движением меняем плоскость плеча со снарядом. Можете отработать несколько повторений этого движения. Оно не должно вызывать болевых ощущений в области плечевой сумки.
  3. Поставив жестко ладонь в пол, вытаскиваем, отведённую ранее назад, ногу вперёд и садимся на пятую точку. Выпрямляем ноги вперёд и, сопровождая себя локтём свободной руки, ложимся на спину, продолжая удерживать гирю на прямой руке. Движения плавные, без рывков. Уделите несколько повторений отработке техники перехода в лежачее положение.
  4. Экватор упражнения пройден, но самое сложное впереди. При подъёме задействуются три основные составляющие. Одноимённой с гирей ногой упираемся в пол, напрягаем мышцы пресса и задействуем свободную руку. Одновременно, задействовав все три группы мышц, мы на выдохе производим подъём корпуса по диагонали к лежащей прямой ноге. Выпрямленную ногу заводим под согнутую ранее ногу и жестко упираемся свободной рукой в пол.
  5. Меняем плоскость плеча. Уходя под гирю боком, мышцы ягодиц отрываем от пола и становимся на одно колено.
  6. Переходим в позицию "выпад", опять меняя плоскость плеча. Помогая себе задней ногой, встаём в исходную позицию с гирей над головой.
Упражнение на схеме показано в обратной последовательности. Начинать Турецкий подъём можно и из исходного положения лёжа.
Упражнение на схеме показано в обратной последовательности. Начинать Турецкий подъём можно и из исходного положения лёжа.

Выполняя это упражнение Вы сразу почувствуете, как в работу включается всё Ваше тело и голова. Важно! Перед тренировкой обязательно стоит уделить внимание разминке от головы до ступней. Упражнение является технически не простым, поэтому не стоит накидываться на него сломя голову. Отработайте каждый элемент упражнения в отдельности, следите за правильностью выполнения техники. Начните с лёгкого веса, постепенно увеличивая его по мере роста Ваших силовых кондиций. Количество повторений и подходов зависит от уровня Вашей физической подготовки. Для начала будет достаточно 5-10 повторений на 2-3 подхода.

Данное упражнение проработает весь Ваш организм комплексно и поспособствует здоровой выработке тестостерона. Так же не забывайте про правильное сбалансированное питание и постарайтесь заменить гирей Ваши дурные привычки. Поверьте, этот снаряд может стать Вашим лучшим другом!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте👍🏼 и подписывайтесь на канал "КАРМАПРАВ" ✔✔✔

Дорогие читатели! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!

Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением рекомендаций и упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, специалистом, которому Вы доверяете!

#тестостерон #как повысить тестостерон #низкий тестостерон #как поднять тестостерон #здоровье и долголетие #полезные советы для здоровья #упражнения для спины #упражнения с гирей #тренировка с гирей #тренировка пресса