Как бросить курить? Мой опыт

1 February
Сигареты
Сигареты

Пишу эту статью и с трудом могу представить, что еще два с лишним года назад, я был заядлым курильщиком, в тот момент не представлявшим, как это можно, перестать курить и не ощущать нестерпимого голода по сигарете. Впервые, поистине серьезные мысли о том, чтобы бросить курить, посетили меня в год волонтера, когда довелось работать с некурящей молодежью и не менее некурящими предпринимателями и чиновниками местной администрации. Будучи не самым старым среди этой молодежи, я единственный страдал хроническим покашливанием, по которому уже можно было угадать, кто сейчас войдет в кабинет, что меня дико бесило. В некурящем коллективе я чувствовал себя почти что как нецивилизованный бедуин или вовсе забулдыга. Но все таки социальная часть волновала меня в последнюю очередь. Основной причиной был как сам кашель, который уже изрядно надоел, так и малая выносливость при кардионагрузках, необходимость порой бежать посреди ночи в круглосуточный магазин, если не озаботился о резерве в течение дня, да и в целом, большая трата денег, которые можно было бы направить в более полезное русло, например на покупку оборудования. В общем было принято решение поскорее распрощаться с "табаком" (табак в ковычках потому, что современные сигареты не имеют почти ничего общего с табаком, а содержат вымоченную в подкрашенных химикатах и табачном экстракте бумагу или траву).

Далее, не смотря на то что текст представлен в виде повествования, воспринимайте его как прямое руководство к действию, ведь если вы читаете эту статью, скорее всего вы так же хотите распрощаться с надоевшей химической зависимостью.

Подготовка

Просто взять и выбросить..
Просто взять и выбросить..

Решение было принято заранее и к реализации я подходил заблаговременно и очень серьезно. Сразу дало сил то, что это было совсем иначе, не так, как немногочисленные прошлые попытки бросить, в течение всего стажа курильщика, а курил я с пятого класса. В попытках узнать о предстоящем, его этапах и ощущениях при синдроме отмены, я перерыл весь интернет, прочитал множество книг и кроме шаблонных общепринятых психологических фраз, внушательств, мотивационных бредней и еще более бредовых вещей, таких как кейсы (какое это доказательство, если неизвестно даже, существуют эти люди и курили ли они, доверия ноль), ничего достойного не находил. Когда то давно я натыкался на кн гу Алена Карра "Легкий способ бросить курить", но что тогда, что сейчас, воспринимал это как очередную внушалку, которые, стоит уточнить, на меня не действуют, так как я сам кое что умею и знаю все эти уловки (да, иногда знания и навыки бывают во вред). Немного вернусь назад - укрепило мое намерение бросить курить также и то, что все друзья побросали, а главное друг детства, с которым и работаем и отдыхаем чаще всего. Получается у меня не осталось соратников по сигарете и на всякий перекур приходилось выходить одному, что со временем порядочно надоело. Так вот, этот друг, после моих слов о планах распрощаться с химической зависимостью, начинает рекомендовать мне эту книгу, легкий способ. Выслушав лекцию о моей невнушаемости, о бесполезности всех этих книг и методик, друг рассказывает краткое содержание книги. Удивительно, но это оказывается именно то, что я искал. Книга, как оказалось, содержит исключительно философский разбор того, реально ли, или иллюзорно желание бросить, нравится ли курить или уже нет и т д, но главное - описание всей симптоматики синдрома отмены, расписанное понедельно и максимально подробно. Из полезных дополнений, упоминается и о бессмысленных, неработающих и даже мешающих бросить способах и методиках, при использовании которых если кто то и бросает, то не благодаря, а вопреки. Что дало мне прочтение книги? - я убедился в том что бросить я хочу и курение уже не приносит мне удовольствия, весь процесс от и до, перестал быть для меня тайной и пропал страх неизвестности, наконец то я понял, что бросив курить, не стоит ждать того "момента X", когда ты станешь некурящим и всё изменится - нет такого момента. Как только ты перестаешь курить, ты уже бросил и больше ничего не изменится, кроме того, что какие то моменты в общем самочувствии и здоровье будут постепенно улучшаться, а голод по сигаретам притупляться. По сути, это не какая то психологико-внушательная книга, а пособие, написанное человеком, имевшим опыт отказа от самоотравления. Помимо этого, нет никакого давления и субъективного навязывания. Автор напоминает, что ничто не мешает закурить снова, передумать, отсрочить, не торопиться и не насиловать себя. После прочтения подобного пособия, чувствуешь себя достаточно вооруженным для того чтобы сделать попытку, но не обольщайтесь, это не промывка мозгов, как я уже указал, а значит книга за вас не бросит, бросать вы будете сами. Для того, чтобы не иметь искушения, нужно оградиться от внешнего мира, полного триггеров (провоцирующих и ассоциирующих ситуаций) к курению. Сейчас не вспомню, но кажется в книге этого не было, это мой личный совет. Потому я просто пошел в наш офис и отказался от участия в волонтерской деятельности. Такая радикальная мера нужна была потому, что из отпусков все равно могут вызвать в случае острой необходимости, тем более если ты соруководитель (наше объединение состояло из разных отдельных организаций, спорт, медицина, строительство и т д, я был основателем, учредителем и управляющим творческого коллектива на базе собственной студии звукозаписи, но в помещении объединения). Мне же (и всем бросающим курить) была нужна полная свобода от любого беспокойства. Кроме того, я выключил все телефоны, отключил все уведомления на планшетах и установил ВК клиент с функцией сокрытия онлайн-статуса.

Процесс отказа от курения, неудачи и успех

В книге предлагается перед тем, как стать некурящим, выкурить последнюю сигарету - единственная психологическая уловка за всю книгу, призванная обозначить границу и настроить на финальный рывок. Должен сказать, что свою последнюю сигарету я так и не выкурил и она по сей день лежит у меня в шкафу в сигаретной пачке, напоминая о тех временах, когда я был курильщиком.

Самым сложным периодом времени, в которые сигаретный голод стремится к максимуму, является период после пробуждения и перед засыпанием. В первый день я провозился с компьютером, восстанавливая систему и за одно отвлекая себя от курева, потому заснул рано и незапланировано, уронив планшет прямо себе на нос, что спасло меня от вечерней тяги, потому сорвался в этот раз утром. Упомяну, что бросил я только с третьей попытки. Второй раз почти аналогично, утром покурил, день продержался, а вечером срыв. Третий день то же самое, утром курю, день держусь, а вечером иду на площадку под дверь (обычно курил в туалете). Поджигаю, делаю две затяжки и тут так резко, странно и непонятно откуда, осознание - "да я же так никогда не брошу" и почти целая сигарета летит через весь лестничный пролет, отправленная метким броском, в открытую на площадке форточку. С этого дня я больше не срывался. Как оказалось, я был прав. Первые две недели я просто провалялся в попытке не просыпаться вовсе, так как любое занятие без сигареты казалось скучным и вызывающим желание курить, да и вставать никакой мотивации не было, так как обычно подъем мотивировался сигаретой и только после нее происходило полноценное психологическое пробуждение. Спустя эти две недели, лежать опостылело так, что в один момент я резко сорвался с места и стал восполнять упущенное время по части небытовых домашних дел (компьютер, студия которую я предварительно перевез домой). Курить уже не тянуло. Конечно были редкие эпизоды, вызываемые как триггерами так и собственными мыслями, но курение, бывшее ранее частью каждого дела, стало оторвано от этих дел и представляло собой отдельное занятие, заниматься которым было даже лень. Ни перед сном ни утром, такого непреодолимого желания уже не возникало, только мысли и воспоминания. Сначала я подумал что всё, удалось избежать описанные в книге неприятные симптомы отмены (а я кстати всегда считал что от курения ломок не бывает и это, как оказалось, почти правда). Как только я стал выбираться на репетиции и по прочим внедомашним делам, симптомы проявились. Это было едва ощутимое головокружение и такая же по силе неуверенность координации движений,некая неустойчивость в стоячем положении, проходящая при ходьбе. Кашля уже не было. Если верить книге, такое состояние должно было длиться две недели. Я это знал, соответственно был готов и эти состояния не пугали. Так и прошли и эти две недели. Далее, так же, не расходясь с написанным в книге, вернулся кашель и был он немного сильнее чем во время курения. Так организм выводит остатки смол из легких, тем самым очищая их. Кашля постепенно становилось всё меньше и меньше, пока, через несколько месяцев, он не исчез полностью. За всё это время, на душе было чувство радости, гордости и победы.

Некурящая жизнь после многих лет курения, каково это, что потерял, а что приобрел

Начну с потерь, потому что их практически не было. Иногда, находясь среди курящих, было просто скучно во время их перекуров (ну еще бы, ждать - то еще удовольствие), казалось что дело просто встаёт на какое то время, прерывается, сбивается. В дальнейшем я конечно стал занимать это время легкими перекусами, добавленными к и без того, постоянно и везде носимого с собой термоса, уже много лет, с тех пор как отказался от спиртного. Жизнь приняла абсолютно привычный вид и ничто уже не напоминало о курении. Даже при виде курящего, воспоминаний не возникало и лишь иногда происходили озарения - "я же курил раньше, а теперь бросил и даже забыл об этом, круто". Единственный недостаток отказа от курения - потеря формы (из за замедления метаболизма, при отказе от такого стимулятора обмена веществ, как никотин) и постоянный голод, мешающий ее восстановить. Будучи всегда худощавым, стал замечать будто понемногу растёт пузо. Вот это - то из за чего я всерьез задумался о возвращении к курящему образу жизни, так как перспектива употребления спортпита и хождения в "качалку" меня ну совсем не устраивала. Позже, как наступило лето, проблема ушла сама собой, благодаря постоянным походам, вылазкам на скалы, холмы со строительством лагеря, срубом деревьев ножом и т д, авиамодельные полеты, также помогло и плавание. Помимо этого отступил и постоянный голод, стал есть раз в день перед сном. В течение дня учеба (потом работа), после репетиции, концерты или звукозапись, на еду практически не было времени, за исключением чего либо в рюкзаке, но брал еду с собой я не так часто. С исчезновением последних напоминаний об отказе от сигарет, жизнь стала обычной, будто я и не курил вовсе.

Что я приобрел, так это отсутствие кашля, некоторое улучшение общего самочувствия, больше сил, выносливости, больше времени и высвободившихся денег, но главным приобретением была сама победа над химической зависимостью, достигнутая цель.

Спустя два с половиной года, я периодически выпивал с друзьями и в эти моменты позволял себе покурить, причем не просто одну сигаретку (первая сигарета у долго не курящего вызывает недомогание, курить надо осторожно), а наравне с курящими. Удивительно, но вопреки всем высказываниям и чужому опыту, что случайная сигаретка может сделать заядлым курильщиком, таковым я не стал, на следующий день после посиделок, желание курить полностью отсутствовало (не советую экспериментировать с этим, так как у большинства желание таки возникает, пример тому мой друг детства, чей отказ от курения и стал для меня последним аргументом к собственному отказу. Сейчас этот друг - снова заядлый курильщик, уже больше года).

Конечно же нельзя оставить без внимания социальную сторону. Какое то время после того, как я распрощался с "табаком", меня поздравляли, мной восхищались, мне завидовали, а потом просто привыкли. Мне было легче находиться во всяческих учреждениях, так как от меня не пахло окурками, мне было легче на работе, так как в дороге у меня не было нужды искать время-место для утоления сигаретного голода. Мне было легче дома, так как больше не надо было делить время-место для перекура с курящим отцом, так как не надо заботиться о наличии сигарет в достаточном количестве здесь и сейчас, а также средств на их приобретение в долгосрочной перспективе. Мне было легче в компаниях ЗОЖ, евангельских христиан, волонтеров и предпринимателей, к которым я после вернулся, став чуточку совершеннее в своей независимости от химических веществ. У меня появился аргумент к каким либо покупкам (так мне ни кто из домашних и слова не сказал, когда я решил купить авиамодельное оборудование и вернуться в хобби, которым занимался в детстве на станции юных техников и имел победы на областных и всероссийских соревнованиях). Сейчас я не пью и не курю и горжусь этим, хотя в России непьющим всё таки тяжело, особенно в маленьких городах. Призываю всех, кто хоть раз помышлял об отказе от химических зависимостей, отказаться от них немедленно. Только соблюдите подготовку условий, возьмите отпуск, иначе первое или очередное фиаско, уменьшит вашу веру в себя и в возможность успеха борьбы с зависимостями.

Курение убивает вашу свободу..
Курение убивает вашу свободу..

Нерабочие методы отказа от курения

В этом дополнении я приведу топ нерабочих методов борьбы с курением.

1 Никотиновые заменители - никотиновые жевачки, пластыри, таблетки, не просто не помогают, но и мешают. Смотрите что получается. Вы вводите в свой организм никотин - одну из причин зависимости, получается вы продолжаете сидеть на химии, но при этом удовлетворения вы не получаете, так как психологическую зависимость обусловливает именно процесс курения и ощущения во время него. Как итог - вы либо срываетесь, либо становитесь зависимы от жвачек и пластырей.

2 Насвай (он же снюс) - забудьте это слово сразу после прочтения, в случае успеха, слезть с этой дряни будет многт сложнее чем с сигарет. В одной дозе насвая собержится веществ вызывающих зависимость, примеино столько, сколько их содержится в пяти сигаретах как минимум, причем доза насвая не ограничена длиной скрутки папиросной бумаги. Снюс же, хоть и имеет дозировку, имеет более высокую концентрацию веществ, соответственно эффект аналогичный. Помимо того, в этих продуктах содержится негашеная известь, разъедающая слизистые оболочки ротовой полости, что может вызывать язвы, свищи и даже рак. Именно наличию извести в составе, насвай и снюсы обязаны своим привкусом курьяка/кизяка (куриный или верблюжий помёт). У снюса каловый привкус менее выражен, так как забит разнообразными вкусоароматическими добавками, за которые его и полюбили современные подростки, но всё же напомню им о том, что насвай и снюс это одно и то же, просто родом из разных стран. У слов "Нас" (простонародное и сокращенное название насвая аборигенами стран откуда он к нам и приехал (предполагаю что Казахстан и другие страны средней азии)) и слова "Снюс" (скорее всего тоже сокращение (Швеция)).

3 Постепенный отказ, снижение дозы - сначала появится иллюзия эффективности и не менее сильный голод чем при полном отказе, но благодаря периодическим "отдыхам" от голода, будет казаться что всё не так уж и сложно (внимание - самый сильный голод к сигаретам имеет место в первые 2 часа после отказа, затем он слабеет, то есть ваше удлиннение перерывов, заставляет вас страдать куда больше и дольше, чем при полном отказе). В какой то момент вы оибо забываете, либо не имеете возможности, либо вам попросту надоедает вести тетрадь ваших перекуров и снова начинается бесконтрольное курение.

4 Спорт - да-да, спорт плохая замена сигарете, так как организм во время отказа, лишается одного из привычных ему метаболитов и начинает перестраиваться, подстраиваясь под жизнь без этого ненужного, но ставшего привычным, вещества. И вдруг вы бьете организм отнюдь не бытовыми нагрузками, в результате чего, все его силы переключаются на выполнение физической работы и обеспечение мышц питанием и кислородом, легкие усиленно работают, вместо того чтобы очищаться, сердце работает в непривычном, бесстимуляторном режиме и лучшее что может с вами произойти - процесс восстановления после зависимости затянется примерно вдвое, но можно еще заработать и нежелательные недуги. Спортом заниматься можно и нужно, но начинать следует не сразу, а после исчезновения тяги к сигаретам, а также не с "качалки", а с утренней и вечерней гимнастики, так называемой зарядки и разрядки, и то, с соблюдением всех правил по выбору упражнений, времени и интенсивности нагрузки.

5 Алкоголь - ну тут и объяснять, я думаю, не нужно. Тем более, в процессе алкогольных посиделок, желание курить появляется даже у давно не курящего.

6 Секс - нет, конечно же не стоит отказываться от привычного ритма жизни, но уходить в фанатизм не стоит. Увеличенная нагрузка на работу желез организма + постоянное состояние похоти, сработают так же как тяжелый спорт, но вдобавок окажут воздействие еще и на психику.

7 Еда - во время отказа от курения, появляется жор - постоянное желпние есть. Не стоит забивать желание курить едой, ведь отказ от курения и без того снижает обмен веществ и чреват ростом пуза. Если вы станете много есть, рискуете получить самое настоящее пивное брюхо, даже будучи убежденным трезвенником.

7 Еда - во время отказа от курения, появляется жор - постоянное желпние есть. Не стоит забивать желание курить едой, ведь отказ от курения и без того снижает обмен веществ и чреват ростом пуза. Если вы станете много есть, рискуете получить самое настоящее пивное брюхо, даже будучи убежденным трезвенником.р - постоянное желпние есть. Не стоит забивать желание курить едой, ведь отказ от курения и без того снижает обмен веществ и чреват ростом пуза. Если вы станете много есть, рискуете получить самое настоящее пивное брюхо, даже будучи убежденным трезвенником.

А вот этим можно отвлечь себя от "табака"

Любимые занятия, путешествия и экскурсии, активный отдых на природе в виде туризма, походов, охоты, рыбалки, покатушки на авто, мото, вело, лодках, водном и воздушном транспорте, компьютерные игры, творчество, дача, покупки (в разумных пределах и по необходимости), новые знакомства в некурящем кругу и т д.